結論から言うと、葉酸サプリは「妊娠を計画したとき（妊娠1ヶ月前）から、授乳期の終わりまで」飲むことが推奨されています。

初めての妊娠や妊活では、赤ちゃんのために何をするべきか、情報が多すぎて不安になりますよね。特に「葉酸」は重要だと聞くけれど、具体的にいつからいつまで、どのくらい摂ればいいのか、正確な情報を見つけるのは大変です。

この記事でわかること

この記事では、厚生労働省の公式な指針や医学的な知見に基づき、あなたの疑問と不安をすべて解消します。

特に推奨！”おすすめの葉酸サプリ”
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【結論】葉酸サプリは「妊娠1ヶ月前」から「授乳期の終わり」まで

このセクションでは、あなたが最も知りたい「葉酸サプリはいつからいつまで飲むべきか」という疑問に、結論からお答えします。なぜその期間が重要なのか、という理由まで詳しく解説しますので、まずは基本をしっかりと押さえましょう。

開始時期：最低でも「妊娠の1ヶ月前」から

葉酸サプリを飲み始めるべき最も重要なタイミング、それは「妊娠を計画したとき」、具体的には「妊娠する最低でも1ヶ月前」からです。もしかすると、「妊娠がわかってからではダメなの？」と驚かれたかもしれません。しかし、これには非常に大切な医学的根拠があります。

その理由は、赤ちゃんの脳や脊髄（せきずい）といった、中枢神経系の原型となる「神経管（しんけいかん）」が作られる時期に深く関係しています。

この神経管は、受精後非常に早い段階、妊娠週数でいうと第6週末までにその大部分が形成されます。これは、生理が遅れて「もしかして妊娠？」と気づくかどうかの、まさにその時期にあたります。

多くの場合、妊娠検査薬で陽性反応が出て、産婦人科で正式に妊娠が確認されるのは、妊娠5週目や6週目以降です。

つまり、妊娠に気づいたときには、赤ちゃんの将来の健康にとって極めて重要な神経管の形成が、すでに終わっている可能性があるのです。

この重要なタイミングを逃さないために、多くの専門家は口を揃えて「妊娠前から」の葉酸摂取を強く推奨しています。周産期医療の現場では、予防できるリスクは妊娠前から対策することの重要性が日々痛感されています。

お母さん自身がまだ妊娠に気づいていない、本当にごく初期の段階の栄養状態、特に葉酸が、赤ちゃんの体の土台と未来の健康に直結するのです。

将来の赤ちゃんのために、最高のスタートを切ってあげる準備として、妊娠を考え始めたその日から、葉酸サプリの摂取を習慣にすることが理想的と言えるでしょう。

終了時期：「授乳期の終わり」まで

では、葉酸サプリはいつまで飲み続けるべきか、その答えは「授乳期が終わるまで」です。

妊娠初期のイメージが強い葉酸ですが、実は妊娠中期から後期、そして出産後の授乳期に至るまで、あなたと赤ちゃんの両方にとって重要な役割を果たし続けます。

その理由は、葉酸が持つ「造血作用（ぞうけつさよう）」と「細胞分裂のサポート」という２つの基本的な働きにあります。

まず造血作用についてですが、葉酸はビタミンB12とともに、血液の主成分である赤血球を作り出すために不可欠な栄養素です。

妊娠中は、赤ちゃんに栄養と酸素を届けるために、お母さんの体内の血液量が通常時の1.5倍近くまで増加します。

このため、鉄分だけでなく葉酸も不足しがちになり、妊娠性貧血のリスクが高まります。貧血は、めまいや動悸、疲労感の原因となり、快適なマタニティライフの妨げになります。

次に細胞分裂のサポートです。妊娠中期から後期にかけては、赤ちゃんの体が急速に大きくなる時期。日々、ものすごいスピードで細胞分裂を繰り返して成長していきます。

この細胞分裂を正常に進めるために、葉酸は設計図（DNA）を正確にコピーするための補給部隊として欠かせない存在です。

そして出産後、授乳期においても葉酸の必要性は続きます。母乳は血液から作られるため、質の良い母乳を安定して作るためにも葉酸は必要不可欠です。

さらに、出産という大仕事を終えた体の回復と、新しい髪が健やかに生え揃うのをサポートする上でも役立ちます。

出産後、赤ちゃんは母乳から成長に必要な栄養の多くを受け取りますが、その母乳の質は、お母さんの栄養状態に大きく左右されます。

葉酸は、お母さん自身の産後の回復を助けるだけでなく、母乳を通じて赤ちゃんの健やかな発育にも寄与するのです。また、お母さんの心と体の健康は、赤ちゃんの情緒的な安定にも繋がります。

育児という長い道のりを元気に乗り越えるためにも、授乳期までしっかりと栄養を摂り続けることは、赤ちゃんとご自身の両方にとって非常に大切なのです。

📊 葉酸摂取の推奨期間タイムライン

なぜ葉酸は絶対に必要なの？赤ちゃんの先天性リスクを減らす重要な役割

【時期別】厚生労働省が示す葉酸の推奨摂取量と上限量

葉酸の重要性をご理解いただいたところで、次に皆さんが知りたいのは「では、具体的に一日どれくらいの量を摂ればいいの？」ということでしょう。

このセクションでは、国の指針である厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に基づき、妊活中から授乳期まで、あなたのライフステージに合わせた推奨摂取量と、超えるべきではない耐容上限量を詳しく解説します。

なぜサプリからの摂取が推奨されるのか（妊活期〜妊娠初期）

「なぜ、最も大事な時期だけサプリが推奨されるの？」と疑問に思うかもしれません。その理由は、食事に含まれる葉酸と、サプリメントに含まれる葉酸とでは、体内での吸収・利用効率が大きく異なるからです。

食事に含まれる「天然葉酸」は、専門用語で「食事性葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）」と呼ばれ、体内で利用できるのは摂取した量の約50%程度です。

一方、サプリメントに含まれる葉酸は「モノグルタミン酸型葉酸」と呼ばれ、利用効率は約85%と非常に高いことがわかっています。

この利用効率の差があるため、厚生労働省は神経管閉鎖障害のリスク低減という重要な目的を確実に達成するために、「食事からの摂取」に加えて、「サプリメント等からの安定した摂取」を推奨しているのです。

食事だけで妊娠初期に必要な葉酸を十分に摂ろうとすると、非常に大変です。葉酸は水溶性で熱に弱いため、調理によって失われやすい性質もあります。

毎日、大量の野菜や果物を調理法まで工夫して食べるのは、特につわりで体調が優れない時期には現実的ではありません。

だからこそ、必要な量を確実に、そして手軽に補給できるサプリメントの活用が、医学的にも合理的かつ有効な手段となるのです。

葉酸の過剰摂取リスクについて

サプリメントを利用する上で、過剰摂取のリスクを正しく知っておくことは非常に重要です。

「葉酸サプリは飲まないほうがいい」という意見の多くは、この過剰摂取のリスクに基づいています。

前のセクションの表で示した耐容上限量（18-29歳で900μg、30歳以上で1,000μg）は、サプリメントに含まれるモノグルタミン酸型葉酸に対する上限であり、通常の食事から摂る食事性葉酸はこの上限量に含みません。

市販のサプリの多くは1日の摂取目安量が400μg程度なので、用法・用量を守っていれば上限を超える心配はまずありません。

過剰摂取で最もよく知られているリスクは、「ビタミンB12欠乏症の発見が遅れる可能性がある」ことです。葉酸とビタミンB12は協力して働くため、葉酸だけを大量に摂取すると、ビタミンB12の欠乏が見逃されてしまう可能性があります。

これが、上限量が設定されている主な理由です。ビタミンB12の欠乏が長引くと、元に戻らない神経障害を引き起こすことがあるため、注意が必要なのです。

自己判断で量を増やさず、不安な点は専門家に相談しましょう。

推奨量を守ることが大前提ですが、過度に心配する必要はありません。万が一、間違って1日だけ2回分飲んでしまったという程度で、すぐに健康被害が起こるわけではないので、パニックにならないでください。

ただし、それを毎日続けるのは問題です。一番避けたいのは、ご自身で『たくさん飲んだ方が効果があるはず』と判断し、常用量を増やしてしまうことなのです。

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• ✔ 基準①：吸収率の高い「酵母葉酸」を採用
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• ✔ 基準②：85種類の栄養素でオールインワン
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どのサプリにすべきか迷ったら、
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葉酸サプリに関するよくある質問（FAQ）

まとめ：安心して元気な赤ちゃんを迎えるために

これまで、葉酸サプリを飲むべき期間から、その理由、適切な摂取量、そして信頼できる製品の選び方まで、詳しく解説してきました。

最後に、この記事の最も重要なポイントを振り返り、あなたが今日から安心して具体的な一歩を踏み出すための要点をまとめます。

葉酸サプリ摂取の要点チェックリスト

このチェックリストが、あなたの知識の整理と、日々の実践の助けとなれば幸いです。

最後に伝えたいこと

葉酸サプリについて正しく理解し、きちんと摂取することは、あなたと未来の赤ちゃんを守るための、科学的根拠に基づいた大切な行動です。それは間違いありません。

しかし、サプリはあくまで、あなたの健康的な生活を支えるための「お守り」のような存在です。

一番大切なのは、あなたが考えすぎや不安で心をすり減らすことなく、心身ともにリラックスして、健やかに過ごすことです。

バランスの取れた食事を楽しみ、適度な運動を心がけ、ゆったりとした気持ちで毎日を送ること。その土台の上に、サプリメントという賢い選択肢を加える。

それが、赤ちゃんを迎えるための最も理想的な準備です。

この記事が、あなたの葉酸に関する疑問や不安を少しでも和らげ、自信を持ってマタニティライフの第一歩を踏み出すためのお役に立てたなら幸いです。

まずはかかりつけの産婦人科医に相談しましょう

どんなサプリメントを選ぶべきか、あなたの現在の健康状態や食生活に最適なのは何か、最終的には専門家である医師に相談するのが最も安全で確実です。

妊娠・妊活に関する不安や疑問があれば、一人で抱え込まず、ぜひかかりつけの産婦人科医や、地域の保健師、助産師に相談してみてください。専門家は、あなたの心強い味方です。

葉酸サプリおすすめ5選比較表

｜最新版

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	ベルタ葉酸サプリ	ベルタプレリズム	mitas	マカナ	プレミン
葉酸量	480µg モノグルタミン酸型 酵母葉酸	400µg モノグルタミン酸型 酵母葉酸	400µg モノグルタミン酸型	400µg モノグルタミン酸型	400µg モノグルタミン酸型
その他栄養素	85種類 鉄・亜鉛 ビタミンB群・ビタミンEなど	179種類 マカ・イソフラボン・ ラクトフェリン・和漢食材など	26種 ビタミンD・鉄・和漢素材など	ビタミン11種+ミネラル9種	15種のビタミン＆ミネラル
飲む時期	妊活〜授乳期	妊活中〜妊娠初期	妊活期	妊活〜授乳期	妊活〜13wまで
実績・特徴	妊活サプリ9年連続累計販売 売上No.1／全国1,337施設の病院で配布	妊活サプリ9年連続累計販売 売上No.1／全国1,337施設の病院で配布	スギ薬局売り上げNo.1	楽天No.1 ※ビタミンB9・葉酸部門	楽天No.1（235週連続） ※妊活妊娠の4部門
専門家監修	管理栄養士監修	管理栄養士監修	産婦人科医監修	管理栄養士監修	なし
安全性	国内製造／無添加 GMP認定工場	国内製造／無添加 GMP認定工場	国内製造／無添加 GMP認定工場	国内製造／無添加 GMP認定工場	国内製造／無添加 GMP認定工場
内容量	約30日分 1日4粒目安／120粒	約30日分 1日3粒目安／90粒	約30日分 1日4粒目安／120粒	約30日分 1日4粒目安／120粒	約31日分 1日4粒目安／124粒
飲みやすさ	錠剤 小粒／ニオイ対策設計	ソフトカプセル 小粒／ニオイ対策設計	錠剤	錠剤	錠剤
サポート	専門家無料相談あり 管理栄養士／不妊治療スペシャリストなど多数	専門家無料相談あり 管理栄養士／不妊治療スペシャリストなど多数	なし	電話相談／情報提供 妊活カウンセラー・管理栄養士	なし
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参考文献

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
• 厚生労働省「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」（平成12年12月28日）

厚生労働省～健康づくりサポートネット～「葉酸とサプリメント」