妊娠が分かって嬉しさと同時に不安を感じる中で、「葉酸サプリを飲んでないことに気づいた」という妊婦さんは意外と多いものです。実際に、「妊婦 葉酸サプリ 飲んでない」や「葉酸サプリ 飲んでない 知恵袋」と検索すると、不安を抱えた妊婦さんたちの声が多く見られます。

• 「葉酸サプリを飲まなかったけど、赤ちゃんは大丈夫かな…」
• 「飲んでない期間が長いと、今からでも意味があるの？」

そんな不安や焦りが頭をよぎり、ついついネガティブな気持ちになってしまいますよね。しかし、心配ばかりを募らせる必要はありません。

本記事では、「葉酸サプリを飲んでない」ことで起こりうる影響を専門家の意見や最新の研究データを基に詳しく解説します。

また、すでに葉酸サプリを取らなかった期間がある妊婦さんでも今から始められる具体的な対処法をわかりやすくお伝えします。読み終えた後には、不安が和らぎ、自信をもって行動できるようになりますので、ぜひ最後までご覧ください。

この記事を読むことで得られること

• 葉酸サプリを飲んでない場合の具体的なリスクが分かる
• 今からでも遅くない具体的な対策を理解できる
• 葉酸を正しく摂取する方法がわかる

葉酸とは？妊娠における役割と重要性

葉酸とは？

葉酸はビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNAの合成に不可欠な栄養素です。特に、妊娠初期は胎児の成長が急速に進むため、葉酸の適切な摂取が重要とされています。

葉酸の主な働き
✅ 細胞の新生と成長を促す
✅ 赤血球の形成を助ける（貧血予防）
✅ 胎児の神経管の正常な発達をサポート

なぜ妊娠前から葉酸摂取が推奨されるのか？

「妊娠が分かってからでは遅い」と言われる理由は、胎児の神経管が形成されるのが妊娠4〜6週頃だからです。この時期に葉酸が不足すると、「神経管閉鎖障害」などの先天性疾患のリスクが高まる可能性があります。

▼ 妊娠と葉酸の関係（重要時期）

このように、妊娠が分かった時点で葉酸サプリを飲んでいない場合、すでに神経管の形成が始まっている可能性があるのです。そのため、妊娠前からの摂取が推奨されているのです。

葉酸が不足するとどうなるのか？

葉酸が不足すると、以下のリスクが高まります。

• 胎児への影響：
  • 神経管閉鎖障害（無脳症・二分脊椎）
  • 低出生体重児
  • 先天性心疾患
• 母体への影響：
  • 妊娠貧血
  • 妊娠高血圧症候群
  • 流産・早産リスクの上昇

日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、妊娠を希望する女性や妊婦は1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。

参考：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

「葉酸サプリを飲んでない」場合でも、今からできる対策はあります。次の章では、妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合の具体的なリスクについて詳しく見ていきます。

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合のリスク

妊娠初期（特に4〜6週）は、胎児の成長にとって非常に重要な時期です。この時期に葉酸が不足すると、以下のようなリスクが高まる可能性があります。

赤ちゃんへの影響

葉酸は赤ちゃんの神経管（脳や脊髄になる部分）の形成に必要な栄養素です。そのため、妊娠初期に葉酸サプリを飲んでいないと、以下のような影響が出る可能性があります。

✅「神経管閉鎖障害」とは？
赤ちゃんの脳や脊髄がうまく形成されない先天性疾患の一つで、代表的なものに「無脳症」と「二分脊椎」があります。

• 無脳症：脳が正常に形成されず、流産や死産のリスクが高い
• 二分脊椎：脊髄が正常に閉じず、下半身の麻痺や排尿障害が起こる可能性がある

葉酸を適切に摂取することで、これらのリスクを50〜70％低減できることが研究で報告されています。

母体への影響

妊娠中は血液の量が増えるため、葉酸が不足すると貧血や合併症のリスクが高まります。

葉酸には赤血球の生成を助ける働きもあるため、不足すると貧血が悪化し、母体の健康状態にも影響を及ぼします。

ダウン症との関連性は？

「葉酸不足がダウン症のリスクを上げるのでは？」という疑問を持つ人もいます。しかし、現時点では葉酸とダウン症の直接的な因果関係は明確にはなっていません。
ただし、一部の研究では「葉酸がDNAの合成に関わるため、葉酸不足が染色体異常のリスクを増やす可能性がある」との報告もあります。

✅ ポイント：葉酸が不足すると染色体異常の発生率が上がる可能性はあるが、ダウン症の直接的な原因とは言い切れない。

葉酸サプリを飲んでいない場合、今からでも遅くない？

「妊娠初期に葉酸サプリを飲んでいなかったけど、もう遅い？」と不安に感じるかもしれませんが、今からでも葉酸摂取を始めることは重要です！
葉酸は妊娠中期・後期にも必要な栄養素であり、母体の健康維持や赤ちゃんの発育をサポートします。

葉酸は食事にも含まれているが、不十分な理由

「葉酸サプリを飲んでないけど、食事で補えれば問題ないのでは？」と思う人も多いかもしれません。確かに葉酸はさまざまな食品に含まれていますが、食事だけで必要量を摂取するのは難しいという課題があります。

葉酸を多く含む食品

葉酸は主に緑黄色野菜、豆類、果物、レバーなどに多く含まれています。

なぜ食事だけでは不十分なのか？

葉酸は食事から摂取できますが、以下の理由から食事だけでは不足しがちです。

① 調理による葉酸の損失

葉酸は水溶性ビタミンのため、加熱や水にさらすことで50〜70%が失われることが分かっています。
特に、ほうれん草やブロッコリーを茹でると葉酸が大幅に減少するため、食事だけで効率的に摂取するのは難しくなります。

✅ 対策

• 生で食べられる野菜（アボカド、いちごなど）を意識して取り入れる
• スープや蒸し調理で栄養の損失を防ぐ

② 食品に含まれる葉酸の吸収率が低い

食品に含まれる葉酸（ポリグルタミン型葉酸）は、体内で利用されるまでに分解が必要です。そのため、吸収率は50%程度と低く、効率的に摂取しづらい特徴があります。

一方、葉酸サプリに含まれる「モノグルタミン型葉酸*は、吸収率が約85%と高く、少量でも必要量を満たしやすいというメリットがあります。

✅ ポイント

• 食事からの葉酸は吸収効率が低い
• 葉酸サプリの方が吸収率が高く、確実に必要量を摂取できる

③ 妊娠中の必要量を食事だけで補うのは難しい

妊娠中に推奨される葉酸の摂取量は1日480μg（通常の1.5倍）とされています。

▼ 食事だけで補うには…

• ほうれん草（茹で）なら約230g（約1束）
• 枝豆（ゆで）なら約180g（1.5袋分）
• アボカドなら約6個

現実的に、これだけの量を毎日摂取するのは難しいため、食事＋葉酸サプリの組み合わせが推奨されています。

葉酸サプリの選び方と注意点

「葉酸サプリを飲もうと思ったけど、種類が多すぎて選べない…」という悩みを持つ人も多いのではないでしょうか。市販の葉酸サプリには様々な種類があり、成分や品質も異なります。適切なものを選ぶために、以下のポイントをチェックしましょう。

葉酸サプリを選ぶ際のチェックポイント

葉酸サプリを選ぶ際は、「配合成分」「安全性」「飲みやすさ」 の3つの視点で確認すると良いでしょう。

✅ 迷ったら「モノグルタミン酸型葉酸」配合のものを選ぶと間違いなし！
✅ 鉄分・ビタミンB12も一緒に含まれているものがベスト！

葉酸サプリを選ぶ際の注意点

葉酸サプリを選ぶときに気をつけたいポイントを紹介します。

① 添加物が多いものは避ける

市販の葉酸サプリの中には、着色料や人工甘味料が多く含まれているものもあります。特に、妊娠中は体が敏感になりやすいため、できるだけ無添加のものを選ぶのが安心です。

② 過剰摂取に注意する

葉酸は摂りすぎても体に悪影響を及ぼす可能性があります。1日1000μgを超えると、発熱や蕁麻疹、神経障害のリスクがあるため、サプリを選ぶ際は「1日400〜480μg」の適量を守りましょう。

③ 他のサプリメントとの併用に気をつける

鉄分やビタミンB群が含まれるマルチビタミンと一緒に摂る場合、成分が重複することがあります。事前に成分表を確認し、必要以上に摂取しないようにしましょう。

葉酸サプリの飲み合わせ

葉酸サプリは、他の栄養素と組み合わせることで吸収率が高まるものもあれば、逆に吸収を妨げるものもあります。正しい飲み合わせを知ることで、葉酸の効果を最大限に活かしましょう。

葉酸の吸収を助ける組み合わせ

葉酸は単体で摂るよりも、特定の栄養素と一緒に摂取することで吸収率が向上します。

✅ ポイント

• ビタミンB12と鉄を一緒に摂ることで、妊娠中の貧血対策に効果的
• ビタミンCと一緒に摂取すると、葉酸の吸収率が向上する

葉酸と一緒に摂取を避けたいもの

一部の食品や成分は、葉酸の吸収を妨げたり、体内での働きを阻害する可能性があります。

✅ ポイント

• カフェインは食後1〜2時間空けて摂取すると影響を受けにくい
• 妊娠中はアルコール自体を控えるのがベスト
• 食物繊維は適量ならOK！摂りすぎると葉酸の吸収を妨げる可能性があるため注意

葉酸サプリを飲む際のベストなタイミング

葉酸サプリは基本的にどの時間帯に飲んでもOKですが、吸収率を考えると食後がベストです。

✅ おすすめの飲み方

• 食事と一緒に飲むと吸収率が向上する
• カフェインを避けるため、食後1〜2時間以内に飲むのが理想
• 毎日同じ時間に飲む習慣をつけると、飲み忘れ防止になる

葉酸サプリの効果を最大限に引き出すには、適切な組み合わせと飲み方を意識することが大切です。食事の内容にも気をつけながら、効率よく葉酸を摂取していきましょう。

葉酸サプリを飲んでいないことに気づいた時の対処法

妊娠中に「葉酸サプリを飲んでいなかった」と気づくと、不安になるかもしれません。でも、心配しすぎる必要はありません。葉酸は妊娠初期だけでなく、妊娠中期・後期にも必要な栄養素です。

大切なのは、「今からできることを始めること」。焦らず、以下の3つのステップで対策をしていきましょう。

① まずは産婦人科で相談する

葉酸の摂取状況は個人差があり、食事から十分に摂取できている可能性もあります。不安がある場合は、産婦人科の先生や管理栄養士に相談するのが一番確実な方法です。

✅ 相談する際のポイント

• これまでの食事内容を伝える（葉酸を含む食品をどれくらい摂っていたか）
• 葉酸不足によるリスクがどの程度あるか確認する
• 今から摂取すべき量や方法についてアドバイスをもらう

先生に相談すると、「思っていたほど不足していなかった」と安心できるケースもあります。不安を抱え続けるより、専門家の意見を聞くことで心が軽くなります。

② 食事で葉酸を補う

葉酸サプリを飲んでいなくても、日々の食事で葉酸を摂取することは可能です。特に、以下の食品を意識して取り入れることで、葉酸の摂取量を増やせます。

葉酸の吸収率を高めるポイント
✅ 生で食べられるものは生で摂る（加熱による葉酸の損失を防ぐ）
✅ スープや蒸し調理を活用し、栄養を逃さない
✅ 1日の食事に「葉酸を含む食品を1つ以上入れる」ことを習慣にする

③ 今から葉酸サプリを取り入れる

妊娠初期に飲んでいなかった場合でも、今から摂取することで妊娠後期の貧血予防や赤ちゃんの発育をサポートできます。

✅ 葉酸サプリを選ぶときのポイント

• 1日400〜480μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚生労働省推奨）
• ビタミンB12・鉄分も含まれているとより効果的
• 無添加で安全性が高いものを選ぶ（GMP認定など）

サプリを飲むのが苦手な場合は、葉酸強化食品（葉酸入りのパンや飲料）を活用するのも一つの方法です。

不安を感じすぎないことが大切

「葉酸サプリを飲んでいなかったことで、赤ちゃんに影響が出るかもしれない…」と悩む妊婦さんは多いですが、必要以上に不安になることはありません。

妊娠中のストレスは、胎児の成長にも影響を与えます。大切なのは、「今からできることをする」という前向きな気持ちを持つことです。

食事やサプリで無理なく葉酸を摂取し、安心して妊娠生活を過ごしましょう。

葉酸の過剰摂取にも注意が必要

葉酸は妊娠中に重要な栄養素ですが、摂りすぎると体に負担をかける可能性があります。特に、サプリメントを併用している場合は、摂取量が上限を超えないように注意が必要です。

葉酸の摂取上限量

厚生労働省は、妊婦の葉酸摂取量の上限を1日1000μgと定めています。食事からの葉酸は過剰摂取の心配がほとんどありませんが、サプリメントを併用する場合は、合計摂取量に注意しましょう。

✅ ポイント

• 食事だけで1000μgを超えることはほぼない
• サプリメントの摂取量を確認し、上限を超えないように調整する

葉酸の過剰摂取による影響

過剰に摂取すると、以下のような症状が出る可能性があります。

特に、ビタミンB12不足の人が葉酸を過剰摂取すると、神経障害のリスクが高まる可能性があるため注意が必要です。

葉酸を適量摂取するためのポイント

• 1日400〜480μgの範囲を意識して摂取する
• サプリメントの成分表を確認し、上限を超えないようにする
• 不安がある場合は医師や薬剤師に相談する

葉酸は妊娠中の健康をサポートする重要な栄養素ですが、「多ければ多いほど良い」というものではありません。適量を守りながら、バランスよく摂取することが大切です。

葉酸サプリに関するよくある質問（FAQ）

葉酸サプリについて、妊婦さんからよく寄せられる疑問をまとめました。

妊娠と葉酸の関係について

飲み方・成分について

副作用・過剰摂取について

妊娠中の葉酸摂取については、「今からでも間に合うのか？」と不安に思う人が多いですが、途中からでも葉酸を摂取することは赤ちゃんと母体の健康維持に役立ちます。必要に応じて医師や管理栄養士に相談しながら、無理なく摂取を続けていきましょう。

葉酸サプリを飲まなかった場合の一般的な事例と対処法

妊娠中に「葉酸サプリを飲んでいなかった」と気付く方は少なくありません。ここでは、葉酸サプリを摂取しなかった場合に起こりやすい一般的な事例やその後の適切な対処法を紹介します。

葉酸サプリを飲まなかったことで不安を感じるケース

・妊娠が分かってから初めて葉酸の重要性を知り、飲んでいなかった期間を心配して医療機関に相談するケースはよくあります。そのような場合でも、産婦人科医や助産師など専門家に相談すると、「気づいたタイミングから摂取すれば大丈夫」とアドバイスを受けることが多く、適切な食事やサプリメントで対応を始めることが推奨されています。

・つわりがひどく食事が取れない時期に葉酸サプリを摂取していなかったとしても、その後サプリメントを飲み始めることで貧血予防や胎児の健康維持につながるため、医療専門家から摂取を促されることがあります。

葉酸サプリを飲まなくても問題ないケース

・普段から栄養バランスの良い食事を心がけており、定期的な検診や血液検査で問題がなければ、医師や助産師から「サプリメントに頼らず食事のみでも十分葉酸を摂れている」と判断されることがあります。

・葉酸サプリを飲んでいなくても、妊娠に気づいて以降に食事の見直しや栄養管理を始め、結果として問題なく出産を迎えるケースもあります。ただし、個々の状況によって異なるため、必ず医療機関で専門的なアドバイスを受けることが重要です。

葉酸の摂取をしていなかったとしても、気づいた時点で適切な食生活や葉酸摂取を開始することが大切です。心配なことがあれば産婦人科医や助産師に相談し、自分に合った方法で安心して妊娠期間を過ごしましょう。

葉酸サプリを飲んでいなかったときの不安をどう乗り越えたか

• 産婦人科で相談することで安心できた
• 食事から葉酸を積極的に摂取するように意識した
• 途中からでも葉酸サプリを取り入れたことで気持ちが楽になった

葉酸サプリを飲んでいなかったことに不安を感じる妊婦さんは多いですが、大切なのは「今からできることをする」ことです。体験談にもあるように、途中からでも葉酸を意識して摂取することで、母体と赤ちゃんの健康をサポートできます。

葉酸以外で妊娠中に必要な栄養素

葉酸は妊娠中に欠かせない栄養素ですが、それだけでは不十分です。妊娠中は、赤ちゃんの成長や母体の健康を支えるために、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

ここでは、特に重要な栄養素とその働きを紹介します。

妊娠中に特に必要な栄養素

以下の栄養素は、妊娠中に不足しやすく、意識して摂取する必要があります。

なぜこれらの栄養素が必要なのか？

① 鉄分：妊娠中は貧血になりやすい
妊娠中は血液量が増加し、通常よりも多くの鉄分が必要になります。鉄分が不足すると、貧血やめまい、倦怠感が起こりやすくなるため、レバーや赤身の肉などを積極的に摂取しましょう。

② カルシウム・ビタミンD：赤ちゃんの骨を強くする
赤ちゃんの骨や歯の形成にはカルシウムが必要です。カルシウムの吸収を助けるビタミンDも一緒に摂ることで、効率よく体内に取り込めます。牛乳や乳製品だけでなく、魚や野菜からも摂取できるので、日常の食事に取り入れやすいのがポイントです。

③ DHA・EPA：赤ちゃんの脳の発達をサポート
DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）は、赤ちゃんの脳や神経の発達を助ける重要な脂肪酸です。青魚に多く含まれているため、サバやイワシなどを積極的に摂るとよいでしょう。

④ 食物繊維：妊娠中の便秘対策に必須
妊娠中はホルモンの影響で便秘になりやすくなります。食物繊維を豊富に含む野菜や果物、海藻類をしっかり摂ることで、腸内環境を整えることができます。

食事とサプリメントのバランスを考えよう

基本的には食事から栄養を摂取することが理想ですが、妊娠中はつわりなどで十分に食べられないこともあります。そんなときは、足りない栄養素をサプリメントで補うのも一つの方法です。

✅ サプリで補う場合のポイント

• 鉄・カルシウム・ビタミンDなど、妊婦向けのマルチビタミンを選ぶ
• 過剰摂取にならないように、食事とのバランスを意識する
• サプリを飲む前に医師や薬剤師に相談するのが安心

妊娠中は赤ちゃんと自分のために、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切です。特定の栄養素に偏らず、食事の内容を意識しながら健康的な妊娠生活を送りましょう。

葉酸に関する信頼できる情報・参考文献

葉酸の摂取に関する情報は、厚生労働省や専門機関が公式に発表しています。以下に、信頼できる情報源をまとめました。より詳しく知りたい方は、各サイトをチェックしてみてください。

① 日本人の食事摂取基準（2020年版）

厚生労働省は、妊娠を希望する女性や妊婦に対し、1日400μgの葉酸摂取を推奨しています。また、食事とサプリメントを併用することで効率的に摂取できることも推奨されています。

🔗 公式サイト：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

✅ ポイント

• 妊娠1ヶ月以上前から葉酸を摂取することが望ましい
• 妊娠中期・後期も葉酸が必要（ただし過剰摂取は避ける）
• 食事＋サプリメントの併用が効果的

② 日本産科婦人科学会「妊婦の栄養管理と葉酸の重要性」

日本産科婦人科学会では、葉酸の摂取が胎児の神経管閉鎖障害を予防することを重視し、妊娠初期の葉酸摂取の重要性を強調しています。

🔗 公式サイト：日本産科婦人科学会（https://www.jsog.or.jp/）

✅ ポイント

• 妊娠初期に葉酸不足になると、胎児の発育に影響する可能性がある
• 妊娠高血圧症候群や貧血の予防にも葉酸が関与する

③ WHO（世界保健機関）「妊娠と栄養に関するガイドライン」

WHO（世界保健機関）も、妊娠可能な女性に対して葉酸摂取を推奨しており、特に発展途上国では葉酸欠乏による先天性異常を防ぐための対策が進められています。

🔗 公式サイト：WHO – 妊娠と栄養ガイドライン

✅ ポイント

• 葉酸摂取が赤ちゃんの健康に重要な役割を果たすことが国際的に認められている
• 各国のガイドラインで葉酸摂取が推奨されている

④ 日本栄養士会「妊婦の栄養バランスについて」

日本栄養士会では、葉酸だけでなく、鉄分やカルシウムなどの栄養バランスを考えた食事が重要と提言しています。

🔗 公式サイト：日本栄養士会（https://www.dietitian.or.jp/）

✅ ポイント

• 葉酸は食品からの摂取も大切だが、吸収率を考えるとサプリの活用も有効
• 妊娠中の栄養バランスを整えることが母体と赤ちゃんの健康につながる

⑤ 国外の最新の研究論文

• この研究は、妊娠初期の葉酸摂取量と神経管閉鎖障害（NTDs）のリスク低減との関連性を調査しています。​ URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12606886/
• この論文は、妊娠中の葉酸補充が神経管閉鎖障害の予防だけでなく、他の妊娠関連合併症の予防にも役立つ可能性を検討しています。​ URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/

情報を活用する際の注意点

これらの情報は、最新の研究やデータに基づいた信頼できるものですが、個人の体質や状況によって最適な摂取方法は異なります。そのため、不安な場合は医師や管理栄養士に相談し、自分に合った葉酸摂取の方法を確認することが大切です。

妊娠中の葉酸摂取について、厚生労働省や専門機関の推奨を知ることで、より安心して適切な栄養管理を行うことができます。信頼できる情報をもとに、自分に合った葉酸の摂取方法を考えてみましょう。

読者へのメッセージと呼びかけ

妊娠中は、「これでいいのかな？」「何か不足していることはないかな？」と、不安になることが多いものです。特に、「葉酸サプリを飲んでいなかった」と気づいたとき、焦ってしまう人もいるでしょう。

でも、大切なのは、過去を気にしすぎるのではなく、「今からできることを始めること」です。

葉酸は妊娠初期だけでなく、中期・後期にも重要な栄養素です。食事やサプリメントを活用して、無理のない範囲で葉酸を摂取していきましょう。

不安を感じたら、専門家に相談を

葉酸をはじめ、妊娠中の栄養について疑問や不安があるときは、一人で悩まずに、産婦人科の先生や管理栄養士に相談することが大切です。

✅ こんなときは相談を

• 葉酸サプリを飲んでいなくて不安を感じる
• 食事だけで葉酸を十分に摂れているか分からない
• つわりで食事がとれず、栄養が不足していそう

専門家に相談することで、自分の体に合ったアドバイスをもらえます。「ネットの情報を見て余計に不安になった」という声も多いため、信頼できる情報源を活用しましょう。

妊娠生活をもっと快適にするために

妊娠中は、身体の変化に伴い、心も揺れやすくなります。栄養だけでなく、ストレスを溜めない生活を心がけることも大切です。

📌 おすすめのリラックス方法

• ゆったりした音楽を聴く
• 軽いストレッチや散歩をする
• 同じ悩みを持つ人と情報を共有する

妊娠中の生活をサポートするアプリや、ママ同士の情報交換ができるコミュニティを活用するのも良い方法です。

🔗 おすすめアプリ：「まいにちのたまひよ」
妊娠中のスケジュール管理や、専門家のアドバイスが受けられる便利なアプリです。気になる方は、ぜひチェックしてみてください。

自分のペースで、安心できる妊娠生活を

妊娠中の栄養管理は大切ですが、完璧を目指す必要はありません。他の人と比べるのではなく、「自分にできる範囲で、少しずつ改善していくこと」が何より大事です。

焦らず、無理せず、心も体も健康に過ごせるように、自分に合った方法で葉酸を摂取していきましょう。

これからの妊娠生活が、安心で楽しいものになりますように。