「湯シャンを始めたら抜け毛が増えた…AGAが悪化するの？」
「湯シャンは本当にAGAに効果があるの？」

AGA（男性型脱毛症）と湯シャンの関係について、こんな疑問を持っている方は多いのではないでしょうか？

湯シャンはシャンプーを使わずにお湯だけで洗髪する方法ですが、AGAにどのような影響を与えるのか気になるところ。
一部では「湯シャンをすると髪が増える」と言われる一方で、「抜け毛が増えた」「頭皮がベタつく」と感じる人もいます。

この記事では、湯シャンとAGAの関係、正しいやり方、湯シャンが向いている人・向いていない人を徹底解説！
また、湯シャンとAGA治療を併用する方法や、抜け毛を防ぐポイントも詳しく紹介します。

✔ 湯シャンでAGAの進行を防げるのか？
✔ 湯シャンで抜け毛が増えた場合の原因と対策
✔ 正しい湯シャンのやり方＆NG行動
✔ AGA治療との併用で効果を最大化する方法

「湯シャンを続けるべきか？」「AGAを改善するにはどうすればいいのか？」
その答えを知りたい方は、ぜひ最後まで読んでください！

AGAと湯シャンの基本

AGA（男性型脱毛症）とは？原因と進行

AGA（男性型脱毛症）は、遺伝やホルモンの影響により進行する脱毛症で、主に額の生え際や頭頂部の髪が薄くなるのが特徴です。
発症の主な原因は、DHT（ジヒドロテストステロン）というホルモンの影響です。DHTは男性ホルモン「テストステロン」が5αリダクターゼという酵素によって変換されることで生成され、毛母細胞の働きを抑制することで抜け毛を引き起こします。

AGAの進行度合い（ノーウッド・ハミルトン分類）
AGAの進行度は「ノーウッド・ハミルトン分類」という指標で示されます。

湯シャンとは？シャンプーを使わない洗髪方法

湯シャン（湯洗い）とは、シャンプーを使わずにお湯だけで髪と頭皮を洗う方法です。
シャンプーを使わないことで、皮脂を取りすぎず、頭皮環境を改善できるとされ、一部の人々に人気があります。

湯シャンをする目的とメリット

しかし、全ての人に適しているわけではなく、向いている人・向いていない人が存在するため、次の章で詳しく解説します。

湯シャンの効果とリスク

湯シャンには、シャンプーを使わないことで頭皮環境を整え、髪や頭皮への負担を軽減するというメリットがあります。
しかし、適切に行わないとトラブルの原因になる可能性もあるため、デメリットも理解しておくことが重要です。

湯シャンのメリット

✅ ポイント

• 頭皮に優しい洗髪方法として、乾燥肌や敏感肌の人に向いている
• シャンプーの成分が合わない人にとっては、肌トラブル軽減の可能性がある

湯シャンのデメリット

湯シャンが必ずしも全員に適しているわけではなく、肌質や髪質によっては問題が発生することもあります。

✅ 対策

• 脂性肌の人は、最初はシャンプーと併用しながら徐々に湯シャンへ移行するのがおすすめ。
• 整髪料を使う人は、週1〜2回はシャンプーを取り入れるとよい。
• 湯シャンの方法が間違っているとトラブルの原因になるため、正しい手順で行うことが大切。

湯シャンが合わない人の特徴

以下のようなタイプの人は、湯シャンが合わない可能性が高いため、慎重に検討する必要があります。

✅ ポイント

• 湯シャンが合わないと感じたら、無理に続けずシャンプーと併用するのも選択肢の一つ。
• 自分の頭皮環境を見極めながら、最適な方法を探すことが重要。

湯シャンが向いている人・向いていない人

湯シャンはすべての人に適した洗髪方法ではなく、頭皮の状態や生活習慣によって向き・不向きがあります。ここでは、湯シャンに適している人と適していない人の特徴を詳しく解説します。

湯シャンが向いている人

以下のような特徴を持つ人は、湯シャンが合う可能性が高いです。

また、すでに短髪の人や、整髪料を使わない人は湯シャンを導入しやすい傾向にあります。

湯シャンが向いていない人

一方で、以下のようなタイプの人は湯シャンが合わない可能性が高く、注意が必要です。

湯シャンでAGAが悪化する可能性がある人

「湯シャンを始めたら抜け毛が増えた」「髪が細くなった」と感じる人の中には、AGA（男性型脱毛症）が進行している可能性があります。

① 湯シャンでAGAが悪化する理由

• 湯シャンだけではDHT（ジヒドロテストステロン）による脱毛の進行を止められない
• 皮脂が過剰に残ると、毛穴詰まりで髪の成長が妨げられることがある
• 頭皮の血流が悪いと、発毛に必要な栄養が行き届かない

② AGAが疑われる場合のチェックリスト

湯シャンを続けても抜け毛が減らない場合、以下のポイントを確認してみましょう。

✅ 1つでも当てはまる場合は、AGA治療を検討するのが良いでしょう。

湯シャンの正しい方法

湯シャンを成功させるためには、正しい手順とコツを知ることが重要です。適切なやり方を実践しないと、毛穴の汚れが落ちずに抜け毛が増えたり、頭皮環境が悪化するリスクがあります。

ブラッシングで汚れを落とす（洗髪前の準備）

湯シャンの前にブラッシングを行うことで、髪の絡まりを防ぎ、頭皮や髪の汚れを浮かせやすくなります。

🔹 正しいブラッシング方法

1. クッション性のあるブラシを使用する（猪毛・豚毛のブラシがおすすめ）
2. 毛先から優しくとかし、徐々に根元へ
3. 頭皮を軽くマッサージするようにブラッシング

✅ ブラッシングのメリット

• 汚れを浮かせることで、お湯だけでも汚れが落ちやすくなる
• 血行促進効果があり、髪の成長を助ける
• 頭皮マッサージの効果もあり、リラックス効果が期待できる

お湯の温度は38～40度のぬるま湯

熱すぎるお湯は頭皮の皮脂を必要以上に落としすぎて乾燥を引き起こし、逆に冷たすぎると皮脂や汚れが落ちにくくなります。

✅ 理想的な温度設定

シャワーの温度は38〜40度に設定し、熱すぎるお湯を避けることがポイントです。

指の腹で頭皮をマッサージしながら洗う

シャンプーを使わないため、指の使い方が重要になります。

🔹 正しい湯シャンの洗い方

1. シャワーを当てながら、指の腹で円を描くように頭皮をマッサージ
2. 髪の根元から毛先へ、お湯をしっかり流す
3. 最低でも5分以上、しっかりとすすぐ

✅ NGな洗い方

• 爪を立てると頭皮を傷つけるので注意
• 洗髪時間が短すぎると皮脂や汚れが落ちきらない
• すすぎ残しがあると、ニオイやフケの原因になる

スタイリング剤を使う場合の注意点

ワックスやスプレーなどの整髪料は、湯シャンでは完全に落とせないため注意が必要です。

🔹 スタイリング剤を使う人の対策

スタイリング剤を使う日は、低刺激のシャンプーで洗髪することをおすすめします。

ドライヤーでしっかり乾かす

湯シャン後は自然乾燥ではなく、ドライヤーを使ってしっかり乾かすことが重要です。

✅ 自然乾燥のデメリット

• 頭皮が湿った状態が続くと、雑菌が繁殖してニオイの原因になる
• 髪が傷みやすくなり、パサつきやすくなる

🔹 正しいドライヤーの使い方

1. タオルでしっかり水分を取る（ゴシゴシこすらず、ポンポンと押さえるように）
2. ドライヤーを20cmほど離し、根元から乾かす
3. 8割程度乾いたら冷風に切り替えて仕上げる

✅ ポイント

• 温風を長時間当てすぎると乾燥の原因になるため、適度な距離を保つことが重要
• タオルドライをしっかりすることで、ドライヤーの時間を短縮できる

湯シャンの実践と経過

湯シャンを始めると、最初は頭皮の皮脂バランスが乱れ、ベタつきや違和感を感じることがあります。
しかし、正しい手順で続ければ、約1〜3ヶ月で頭皮環境が整い、快適に移行できる可能性があります。

ここでは、湯シャンの始め方・移行期間の目安・頻度の設定について詳しく解説します。

湯シャンの正しい始め方

いきなり完全な湯シャンに切り替えると、皮脂の調整が追いつかず、ベタつきやニオイの原因になることがあります。
そのため、少しずつ湯シャンの頻度を増やしていくのがベストです。

🔹 湯シャンへの移行スケジュール（例）

✅ ポイント

• 最初の1〜2週間は、シャンプーと併用しながら様子を見る
• 湯シャンの洗い方に慣れるまでは、無理に完全移行しない
• 髪がベタつく場合は、クエン酸リンス（後述）を取り入れると調整しやすい

湯シャンの頻度

湯シャンの頻度は、頭皮の状態や生活習慣によって異なります。

🔹 皮脂の分泌量による適切な湯シャン頻度

✅ ポイント

• 無理に毎日湯シャンをする必要はなく、頭皮の状態に合わせて調整する
• 湯シャンのみで汚れが落ちにくい場合は、シャンプーとの併用もOK

湯シャンと初期脱毛の関係

湯シャンに切り替えた直後、抜け毛が増えたと感じる人もいます。これは「初期脱毛」なのか、それともAGAの進行なのか？しっかり見極める必要があります。

🔹 初期脱毛とは？

湯シャンを始めると、毛穴に詰まった皮脂や汚れが落ちるため、一時的に髪が抜けることがあります。
これは、新しい髪が生えやすくなる準備ともいえます。

🔹 AGAによる抜け毛との違い

✅ 初期脱毛の見極めポイント

• 湯シャンを始めて1〜2ヶ月で落ち着けば問題なし
• 3ヶ月以上抜け毛が続く場合は、AGAの可能性があるため専門家に相談

湯シャンを続けた結果：髪と頭皮に起こる変化

湯シャンを継続すると、髪や頭皮にさまざまな変化が現れます。

🔹 湯シャンを続けた人の経過（目安）

✅ 湯シャンを続けた人の実際の声

• 「最初の1週間はベタついたが、1ヶ月後にはサラサラに！」
• 「以前より頭皮のかゆみが減った」
• 「髪がコーティングされていない分、軽くなった感じがする」

湯シャンとAGA対策

湯シャンには頭皮環境を整えるメリットがありますが、AGA（男性型脱毛症）の進行を止めることはできません。
ここでは、湯シャンとAGA治療をどのように組み合わせればよいかを詳しく解説します。

湯シャンだけではAGAは改善できない

AGAは、DHT（ジヒドロテストステロン） というホルモンが毛根に悪影響を及ぼし、徐々に髪が細くなり、抜け落ちてしまう脱毛症です。
湯シャンを実践することで頭皮環境の改善は期待できますが、DHTの生成を抑えることはできません。

🔹 AGAと湯シャンの関係

✅ ポイント

• 湯シャンはAGA治療の補助にはなるが、治療の代替にはならない
• AGAの進行を止めたいなら、湯シャンだけでなく、医学的なアプローチが必要

湯シャンとAGA治療の併用方法

AGAの進行を抑えながら湯シャンを続ける場合、医学的な治療と組み合わせるのが効果的です。

🔹 AGA治療の選択肢

✅ ポイント

• フィナステリド・デュタステリドは、湯シャンと併用しても問題なし
• ミノキシジルは湯シャン後の清潔な頭皮に塗布すると効果が高まる
• 湯シャンだけではAGAは改善しないため、必要に応じて医師に相談するのがベスト

湯シャンと育毛剤・発毛剤の相性

湯シャンを行っている人の中には、「育毛剤や発毛剤は使ってもいいの？」と疑問に思う人もいるかもしれません。

🔹 湯シャンと育毛剤の関係

✅ 湯シャンと育毛剤を併用する場合のポイント

• 湯シャン後は毛穴が開いているため、育毛剤の浸透率が高まりやすい
• アルコール成分が多い育毛剤は、湯シャンとの併用で刺激が強くなることがあるため注意
• 育毛シャンプーは、湯シャンの目的と矛盾するため不要

湯シャン×AGA治療のスケジュール

湯シャンを続けながら、AGA治療を取り入れる場合のスケジュール例を紹介します。

🔹 湯シャン×AGA治療のスケジュール（例）

✅ 併用時の注意点

• AGA治療薬は医師の指導のもとで使用する
• 湯シャンを取り入れることで、育毛剤や発毛剤の浸透率を高めることができる
• 治療の効果が出るまで最低3〜6ヶ月は継続が必要

湯シャンと頭皮トラブル

湯シャンは正しく行えば頭皮環境を整えることができますが、洗い方や体質によってはトラブルが発生することがあります。
特に、「頭皮の臭い」「フケ」「ヘアサイクルの乱れ」 は、湯シャンを続けるうえで多くの人が直面しやすい問題です。
ここでは、各トラブルの原因と具体的な対策を解説します。

湯シャンで頭皮の臭いが気になる原因と対策

湯シャンを始めると、「頭皮の臭いが強くなった」と感じる人もいます。これは、洗浄不足や皮脂の酸化が原因であることが多いです。

🔹 湯シャンで臭いが発生する原因

✅ 湯シャンで臭いを抑えるポイント

1. 洗髪前にブラッシングをしっかり行う（汚れを浮かせる）
2. 38〜40度のぬるま湯で、5分以上しっかり流す
3. 指の腹を使って頭皮をマッサージしながら洗う
4. 洗髪後はすぐにドライヤーでしっかり乾かす
5. 臭いが気になる場合は、週1〜2回のシャンプーを併用する

湯シャンでフケが増える？減る？

湯シャンはフケを減らす効果が期待できますが、逆にフケが増えてしまうケースもあります。

🔹 湯シャンでフケが増える原因

🔹 フケを防ぐためのポイント

• 湯シャンの温度を38〜40度に調整する（熱すぎると乾燥フケ、ぬるすぎると皮脂が残る）
• 洗髪時間をしっかり確保し、指で優しくマッサージしながら洗う
• ブラッシングを毎日行い、頭皮のターンオーバーを整える
• 週1〜2回、低刺激のシャンプーを併用することで調整する

ヘアサイクルと湯シャンの関係

ヘアサイクル（毛周期）は、髪の成長と脱毛のサイクルを繰り返す自然なプロセスですが、湯シャンを始めたばかりの頃はヘアサイクルに変化を感じることがあります。

🔹 ヘアサイクルの仕組み

✅ 湯シャンでヘアサイクルを整えるポイント

• ブラッシングや頭皮マッサージを取り入れ、血行を促進する
• 抜け毛が増えた場合は、ヘアサイクルの変化なのか、AGAの進行なのかを見極める
• 湯シャンの影響が出るまでに1〜3ヶ月はかかるため、焦らず様子を見る

湯シャンと生活習慣

湯シャンの効果を最大限に引き出すためには、日々の生活習慣を見直し、頭皮環境を整えることが重要です。
ここでは、食生活・睡眠・頭皮マッサージ・ブラッシングの4つの側面から、湯シャンの効果を高める方法を解説します。

食生活と湯シャンの関係

食生活は髪の成長や頭皮の健康に直接影響を与えるため、湯シャンをしている人は特に意識するべきポイントです。

🔹 髪や頭皮の健康を維持する栄養素

✅ 湯シャンを成功させるための食生活のポイント

• 高タンパク・低脂肪の食事を意識する（ジャンクフードや過剰な油分を避ける）
• 1日2Lの水を飲み、頭皮の血流を促進する
• ビタミンB群を多く含む食品を摂取し、皮脂バランスを整える

睡眠と育毛の影響

質の良い睡眠は、髪の成長に不可欠な「成長ホルモン」の分泌を促すため、湯シャンの効果を高めるためにも意識したいポイントです。

🔹 睡眠と髪の成長の関係

✅ 育毛を促進するための睡眠習慣

• 最低でも6〜7時間の睡眠を確保する
• 寝る1時間前にスマホやPCを控え、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促す
• 枕カバーを清潔に保ち、頭皮への雑菌の影響を防ぐ

湯シャン時の頭皮マッサージとブラッシング

湯シャンをする際に、適切な頭皮マッサージやブラッシングを取り入れると、血行が促進され、髪の成長をサポートできます。

🔹 頭皮マッサージのやり方

✅ マッサージのポイント

• 爪を立てず、指の腹で優しくマッサージする
• シャンプーや湯シャンの前後に行うと効果的
• 1回3〜5分を目安に、継続して行うことが重要

湯シャンに関するよくある質問

湯シャンを実践している人、これから始めようとしている人がよく抱く疑問や不安について、科学的な根拠や実際の体験をもとに回答します。

湯シャンの頻度はどれくらいがベスト？

湯シャンの頻度は頭皮の状態や生活習慣によって異なります。

✅ ポイント

• 頭皮の状態に合わせて頻度を調整し、無理に毎日湯シャンをする必要はない
• ベタつきやニオイが気になる場合は、クエン酸リンスや週1〜2回のシャンプーを併用するのもOK

朝シャンをお湯だけで洗うのは効果的？

朝シャンを湯シャン（お湯だけ）で行うのは、基本的には問題ありませんが、注意点もあります。

🔹 朝シャン湯シャンのメリット

✅ 寝ている間に分泌された皮脂や汗を洗い流せる
✅ 髪がふんわりしやすく、スタイリングしやすくなる
✅ 朝の目覚めが良くなる（血行促進効果）

🔹 こんな人は朝の湯シャンを控えるべき

✅ 結論

• 脂性肌の人や汗をかきやすい人は、朝の湯シャンが効果的
• 乾燥肌の人や冷え性の人は、朝の湯シャンは控えめにし、夜にしっかりケアする方が良い

湯シャンにトリートメントは必要？

湯シャンをしている人の中には、「髪のパサつきが気になる」「まとまりにくい」と感じることがあります。

🔹 湯シャンとトリートメントの相性

✅ ポイント

• トリートメントを使う場合は「頭皮につけない」ことが重要（毛穴詰まりを防ぐため）
• 乾燥が気になる場合は、オイル系（ホホバオイル・アルガンオイル）を少量使うのもOK
• 過剰に使うとベタつきの原因になるため、量に注意

④ 湯シャンを続けても抜け毛が減らない場合は？

湯シャンを続けているのに抜け毛が改善しない、むしろ増えていると感じる場合は、原因を見極める必要があります。

🔹 湯シャンで抜け毛が増える主な原因

✅ 対策

• 3ヶ月以上続けても抜け毛が減らない場合は、AGAの可能性を考え、クリニックで相談
• 頭皮環境を整えるために、食生活や睡眠などの生活習慣を見直す
• 湯シャンの頻度を調整し、週1回シャンプーを併用するのも一つの方法

専門家への相談

湯シャンは頭皮環境を整える効果が期待できますが、AGA（男性型脱毛症）や進行性の薄毛を改善するには、専門家の意見を取り入れることが重要です。
ここでは、湯シャンとAGA治療を併用する場合のクリニックの選び方や、無料カウンセリングの活用方法を解説します。

AGAクリニックの選び方

AGAの進行を止めるためには、信頼できるクリニックを選ぶことが重要です。

🔹 AGAクリニック選びのポイント

✅ クリニック選びのポイント

• 無料カウンセリングがあるクリニックを選ぶ（リスクなく相談できる）
• 通院が難しい場合は、オンライン診療があるクリニックが便利
• 治療費の総額が明確なクリニックを選ぶ（途中で高額請求されることがないか確認）

無料カウンセリングの活用

AGA治療を考えている場合、まずは無料カウンセリングを受けるのがベストです。

🔹 無料カウンセリングで確認すべきこと

✅ カウンセリング時のポイント

• 「自分のAGAの進行度を知りたい」と伝えると、的確なアドバイスがもらえる
• 「湯シャンを続けたいが、AGA治療と併用できるか？」を確認する
• 無理な勧誘があるクリニックは避ける（治療を強要しないかチェック）

オンライン診療の活用

最近では、クリニックに通わなくてもスマホやパソコンで診察を受けられるオンライン診療が普及しています。
忙しくて通院できない人や、近くにAGAクリニックがない人にとって便利な選択肢です。

🔹 オンライン診療のメリット

✅ 自宅でAGA治療を開始できる（通院不要）
✅ 診察の待ち時間がないため、忙しい人でも継続しやすい
✅ 診察後に処方された薬が自宅に届くため、継続しやすい

🔹 オンライン診療で確認すべきポイント

✅ オンライン診療の活用ポイント

• 仕事が忙しい人、近くにAGAクリニックがない人におすすめ
• 診察は5〜10分程度なので、手軽に相談できる
• 薬の配送や料金体系が明確なクリニックを選ぶ

まとめ

湯シャンは、シャンプーを使わずにお湯だけで髪と頭皮を洗う方法で、皮脂のバランスを整え、頭皮環境を改善するメリットがあります。
しかし、すべての人に適しているわけではなく、向き・不向きがあるため、自分の頭皮の状態を見極めることが大切です。

湯シャンのメリット・デメリット

湯シャンには、頭皮に優しいメリットがある一方で、適切に行わないとトラブルの原因になることもあります。

🔹 湯シャンのメリット

✅ 頭皮の皮脂バランスを整える（過剰な皮脂の分泌を防ぐ）
✅ シャンプーの刺激がないため、敏感肌や乾燥肌の人に向いている
✅ 環境にも優しく、コストがかからない

🔹 湯シャンのデメリット

⚠ 脂性肌の人は皮脂が落ちにくく、ニオイや毛穴詰まりのリスクがある
⚠ 整髪料を使う人は、湯シャンだけでは落としきれない
⚠ AGA（男性型脱毛症）の進行を防ぐ効果はない

湯シャンが向いている人・向いていない人

湯シャンを継続するかどうかは、自分の頭皮の特性を知ることが重要です。

✅ ポイント

• 湯シャンが合わないと感じたら、無理に続ける必要はない
• 頭皮の状態を見ながら、シャンプーと併用するのも選択肢の一つ

湯シャンを続けるためのコツ

湯シャンを成功させるには、正しい方法を実践し、生活習慣も改善することが重要です。

🔹 湯シャン成功のポイント

✅ ブラッシングを徹底する（汚れを浮かせる）
✅ 38～40度のぬるま湯で、5分以上しっかり流す
✅ 指の腹を使い、頭皮マッサージをしながら洗う
✅ 洗髪後はすぐにドライヤーでしっかり乾かす
✅ 食生活・睡眠・ストレス管理を整え、育毛をサポートする

AGAの場合は専門医に相談

湯シャンは頭皮環境を整えるのに役立ちますが、AGA（男性型脱毛症）の進行を止めることはできません。

🔹 AGA治療と湯シャンの関係

✅ ポイント

• AGAの進行が気になる人は、湯シャンだけでなく、クリニックでの相談を検討する
• オンライン診療を活用すれば、通院せずにAGA治療を始められる
• 無料カウンセリングを受けて、自分に合った治療方法を確認する

湯シャンは自分に合うかを見極めることが重要

湯シャンはすべての人に最適な方法ではなく、自分の頭皮環境に合っているかどうかを見極めることが大切です。

✅ こんな人は湯シャンを続けてもOK！

• 乾燥肌・敏感肌で、シャンプーが合わない人
• 髪がベタつかず、湯シャンだけで清潔に保てる人
• シャンプーなしでもフケやかゆみが出ない人

⚠ こんな人は注意！

• 湯シャンを続けても抜け毛が減らない人（AGAの可能性あり）
• 頭皮のニオイやかゆみが悪化する人
• 毛穴の詰まりが気になる人