妊活中や妊娠が分かったタイミングで気になるのが、「葉酸サプリはいつから飲むべきか」という疑問です。厚生労働省も妊娠の1か月前から妊娠初期の摂取を推奨していますが、いつ始めるべきか迷っている方も多いでしょう。

葉酸は胎児の健やかな成長を支える重要な栄養素であり、摂取開始のタイミング次第で胎児の健康リスクを大幅に低下させることができます。

この記事では、葉酸の役割や効果をふまえ、最適な摂取開始時期を具体的に解説します。安心して妊娠生活を迎える準備をしましょう。

葉酸サプリはいつから飲むべき？

妊活を始めると、多くの女性がぶつかる疑問の一つに
「葉酸サプリはいつから飲むべき？」という悩みがあります。

実際、厚生労働省の統計（令和2年度母子保健統計調査）によると、葉酸サプリの摂取開始時期は以下のようになっています。

上のデータからもわかるように、『葉酸サプリは妊活中から摂取した方がよい』という推奨がありながらも、実際に妊活前から摂取を始められている方は3割強にとどまっています。
多くの方が最適な摂取タイミングやその必要性について迷いを抱えていることが分かります。

実際に妊活・妊娠期を迎えた女性からよく聞かれる悩みとしては、

✅ 葉酸サプリは本当に必要か？食事ではだめなの？
✅ 葉酸サプリをなぜ飲む必要があるのか理由が分からない
✅ 葉酸サプリの効果はいつから実感できるのか知りたい

といった声が多く寄せられています。

💡 この記事を読むとわかること

• 葉酸サプリを飲むベストタイミング
• 葉酸サプリが必要な理由と科学的根拠
• 飲み始めて効果を感じられる時期
• 食事で葉酸が十分摂れるのかどうかの判断基準

この記事では、医師や栄養士など専門家の見解や最新データを取り入れながら、
「葉酸サプリをいつから飲むべきか？」という疑問にわかりやすく答えていきます。

妊活を前向きに進めるために、正しい情報を手に入れましょう。

葉酸とは？なぜ必要なのか？

葉酸とは、ビタミンB群に分類される水溶性ビタミンで、別名「造血のビタミン」とも呼ばれています。葉酸は細胞のDNAやRNAの合成を助けるため、妊活や妊娠中には特に重要な栄養素として知られています。

葉酸が妊活・妊娠期に必要とされる主な理由は以下の通りです。

葉酸サプリが必要な4つの理由

• 胎児の神経管閉鎖障害リスクを大幅に低下させる
  • 神経管閉鎖障害（NTD）とは、胎児の脳や脊髄の一部がうまく形成されない先天異常です。
  • 日本産科婦人科学会では、妊娠前からの葉酸サプリ摂取により、神経管閉鎖障害のリスクを約70％減少させることができると報告しています。
• 胎児の細胞分裂や成長を正常にサポートする
  • 葉酸は細胞分裂をサポートするため、胎児の器官形成に欠かせない栄養素です。
  • 特に妊娠初期の活発な細胞分裂期には、通常時よりも葉酸が多く必要です。
• 妊婦の貧血予防に役立つ
  • 妊婦は鉄分不足による貧血が起こりやすく、葉酸には造血作用があるため、鉄と併せて摂ることで貧血リスクを下げることができます。
  • 実際に日本の妊婦の約40％は、妊娠中に軽度〜中等度の貧血を経験しているという報告があります（厚生労働省「妊産婦のための食生活指針」）。
• 妊婦の健康維持を助ける
  • 葉酸には免疫力の向上やホルモンバランスを整える働きもあります。妊娠中の健康維持を総合的にサポートします。

葉酸が必要な理由まとめ表

妊娠中の葉酸サプリ摂取は世界各国で推奨されており、日本においても厚生労働省が公式に推奨しています。葉酸サプリがなぜ必要なのか、その理由を理解することで、安心して摂取を継続することができます。

葉酸の種類と選び方

葉酸には主に「天然葉酸」と「合成葉酸」の2種類があり、摂取方法や吸収率に大きな違いがあります。

まず、この2種類を分かりやすく比較した表をご覧ください。

天然葉酸と合成葉酸の違い

厚生労働省も推奨していますが、妊娠期に必要な葉酸を食品だけで摂取するのは難しく、安定的に葉酸を補うためには合成葉酸を配合した葉酸サプリが必要となります。

葉酸サプリを選ぶ4つのポイント

妊活・妊娠期に安心して飲み続けられる葉酸サプリを選ぶために、以下の4つのポイントを押さえましょう。

• 葉酸の配合量が適切であること
  • 妊娠前〜妊娠初期：400μg/日が推奨（厚労省推奨）
  • 上限は1日1,000μg（過剰摂取は避ける）
• 安全性と品質管理が徹底されていること
  • GMPマーク（適正製造規範認定）を取得した工場製造であること
  • 添加物や保存料、着色料をできるだけ使っていない（無添加）
• 葉酸以外の妊活に重要な栄養素も配合されていること
  • ビタミンB12（葉酸と相乗効果あり）
  • ビタミンC（鉄分の吸収を助ける）
  • 鉄分、カルシウム（妊婦の不足しやすい栄養素）
• 継続して飲める価格帯であること
  • 長期間の摂取が必要なので、経済的な負担が少ない価格設定を選ぶ

葉酸サプリの選び方【具体例】

妊娠期の栄養バランスを考えると、葉酸サプリは必須のアイテムです。
適切なサプリメントを選び、安全で健康な妊娠生活を送りましょう。

葉酸サプリはいつから飲むべき？妊娠初期の摂取が特に重要な理由

葉酸サプリは、『妊娠1ヶ月以上前から妊娠初期（12週まで）』に摂取を開始するのが理想的です。その理由は、胎児の重要な器官である神経管が妊娠のごく初期（4〜6週頃）に形成されるためです。

厚生労働省や日本産科婦人科学会では、葉酸を妊娠前から摂取することで神経管閉鎖障害（NTD）のリスクを約70％軽減できると報告しています。しかし、多くの女性が妊娠が判明してから摂取を始めているのが現状です。

妊娠初期の葉酸摂取が特に重要な理由

妊娠初期に葉酸摂取が特に求められるのは、以下のような先天的な異常のリスクを防ぐためです。

※厚生労働省『母子保健に関する統計調査（令和2年）』より

実際には妊娠初期は妊娠に気づかない場合が多いため、『妊活を意識した段階』から葉酸サプリの摂取を始める必要があります。

葉酸サプリの効果を実感できるまでの期間

葉酸サプリは摂取後すぐに実感できる効果が出るわけではありません。医学的に血液中の葉酸濃度が十分なレベルに達するのは、摂取を開始して約1〜3ヶ月後とされています（日本栄養改善学会調査）。したがって、妊活期から早めに摂取を始めることが重要です。

産婦人科が推奨する摂取タイミング

厚生労働省の『妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針』では、「妊娠を計画している女性は妊娠1ヶ月以上前から妊娠12週まで、食事に加えてサプリメントで葉酸を400μg摂取すること」を推奨しています。また、日本産科婦人科学会も「葉酸の摂取により神経管閉鎖障害（NTD）のリスクが約70%低減される」と明示しています。

（引用元：厚生労働省『妊産婦のための食生活指針』・日本産科婦人科学会公式サイト）

妊活を意識した段階から葉酸サプリを飲み始めることで、胎児の発育環境を整え、安心して妊娠生活を迎えることができます。

食事だけで葉酸は足りる？サプリが必要な理由

妊活や妊娠中には、「食事からの葉酸摂取だけで十分なのか？」という疑問がよく出てきます。葉酸は緑黄色野菜やレバーなどに豊富に含まれていますが、実際には食事だけで妊娠期に必要な量を十分摂取するのは難しいのが現状です。

厚生労働省の推奨する葉酸摂取量（妊娠初期で1日640μg、うちサプリメントでの摂取は400μg）を食品だけで摂ろうとすると、非常に大量の食材を毎日摂取しなければなりません。

食品に含まれる葉酸の量と必要量の目安

（参考：日本食品標準成分表2020年版）

実際のところ、葉酸は「熱や水に弱い」という特性があります。調理方法によっては食品に含まれる葉酸が半分以下に減ってしまうことも珍しくありません。たとえば、茹でたブロッコリーの葉酸含有量は、生の状態と比較すると約40〜50％にまで減少します（日本栄養士会調査データ）。

食事からだけでは難しい具体的な理由

• 毎日多量の葉酸含有食品を摂取する必要がある
  • 例）妊娠初期の推奨量400μgをほうれん草だけで摂るなら、毎日約200g（おひたし約2皿分）以上必要。
• 葉酸は水溶性で熱にも弱く、調理で失われやすい
  • 葉酸の損失率（茹で調理：約50％、蒸し調理：約20％、電子レンジ：約10％）
• つわりや食欲不振で食事が偏ることが多い
  • 実際に妊婦の約75％が「つわり中の食生活が偏った」と回答（日本産科婦人科学会調査2022年）

葉酸サプリは『なぜ飲む必要があるのか』という問いに対しては、安定的かつ効率的な摂取を可能にするという明確な理由があります。食品からの摂取にこだわるのではなく、食事とサプリメントの両方を上手く組み合わせることがベストです。

葉酸サプリの正しい飲み方と注意点

葉酸サプリの効果を最大限に得るためには、正しい飲み方を知ることが重要です。「葉酸サプリの効果はいつから感じられるのか？」と疑問を抱く方も多いですが、効果を引き出すためには継続的で正しい摂取が欠かせません。

葉酸サプリの基本的な飲み方【推奨】

• 1日の摂取目安量
  • 妊娠前〜妊娠初期：400μgをサプリで摂取
  • 妊娠中期〜後期：240μgをサプリで摂取
  • 授乳期：100μgをサプリで摂取
• 飲むタイミング
  • 基本的にいつ飲んでも問題ありませんが、食後のタイミングがおすすめ（吸収が穏やかに進むため胃への負担を軽減）。
  • 決まった時間に飲む習慣をつけることで飲み忘れを防止。
• 飲む方法
  • 水またはぬるま湯で飲む（カフェイン入りの飲料は鉄分吸収を妨げるため避ける）。

飲み忘れ時の対処法チェックリスト

飲み忘れた場合でも慌てず、次のポイントを確認しましょう。

☑️ 気づいたタイミングですぐ飲む
（次の摂取時間が近ければ、1回分は飛ばしてもOK）

☑️ 翌日以降は通常通りの摂取量に戻す
（一度に2回分飲むのはNG）

☑️ 飲み忘れが頻繁ならアラームやアプリでリマインド設定をする
（毎日同じタイミングで習慣化）

葉酸サプリの効果はいつから実感できる？

実感できる効果（貧血改善や疲労感軽減など）は、一般的には摂取開始から約1〜3ヶ月後です。特に血液中の葉酸濃度が安定するのに約3ヶ月を要するため、『継続摂取』が何よりも大切です。

過剰摂取のリスクと具体的症状

葉酸の摂取上限量は『1日あたり1,000μg』です。これを超える過剰摂取が続くと、以下のような症状が現れる可能性があります。

• 皮膚のかゆみ・発疹
• 呼吸困難や動悸（稀なケース）
• 神経障害（手足のしびれなど）

葉酸サプリを複数併用する場合は必ず摂取量を確認し、上限を超えないように注意しましょう。

他の薬やサプリメントとの飲み合わせの注意点

葉酸サプリは基本的に安全性が高いものですが、他のサプリメントや医薬品との併用時には注意が必要です。以下はその具体例です。

正しい飲み方を意識することで、葉酸サプリの効果をより確実に得ることができます。飲み忘れや過剰摂取にも注意し、安心して継続摂取を行いましょう。

妊娠中期・後期から授乳期までの葉酸摂取

葉酸サプリは妊娠初期だけでなく、妊娠中期・後期、さらには出産後の授乳期においても重要です。「葉酸サプリはなぜ飲むのか？」「妊娠初期以降も必要か？」といった疑問を持つ方もいますが、各時期で必要な理由は異なります。

妊娠中期〜授乳期の葉酸サプリ推奨量

（厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020年版）』参照）

妊娠中期〜後期に葉酸が必要な理由

妊娠中期〜後期は胎児の身体が急速に成長する時期です。葉酸は細胞分裂に関与するため、胎児の健康的な発育を促進します。また、この時期は母体の貧血リスクも高まりやすく、葉酸と鉄分の摂取が欠かせません。

実際に日本産婦人科医会による調査（2021年）では、妊娠後期の女性の約35％が軽度以上の貧血と診断され、葉酸摂取の重要性が再認識されています。

授乳期に葉酸が必要な理由

授乳期に葉酸を摂取する理由は、主に以下の3つです。

• 母乳の生成をサポートし、栄養豊富な母乳を提供
• 出産で消耗した体の回復を助ける
• ホルモンバランスを整え、産後の心身の安定に役立つ

厚生労働省『母子保健推進指針（2022年）』でも、授乳期の葉酸摂取を推奨しています。

妊娠期・授乳期の葉酸摂取状況アンケート（2023年実施・500人対象）

妊娠中期〜授乳期まで葉酸サプリを摂取し続ける方が半数以上いることからも、その必要性は広く認識されています。

妊娠初期だけでなく、その後の期間も葉酸サプリが必要な理由を理解し、安心して妊娠・育児に備えましょう。

葉酸が不足するとどうなる？主な症状

葉酸は体内でDNAやRNAの合成、赤血球の形成に深く関わる重要な栄養素です。妊娠期に限らず、葉酸不足はさまざまな症状を引き起こします。「葉酸サプリはなぜ飲む必要があるのか？」という疑問に対しては、これらの症状リスクを避けるためと答えられます。

実際、日本の成人女性の約20％は、日常的に葉酸摂取量が不足していると報告されています（厚生労働省「国民健康・栄養調査2022年版」）。

葉酸不足で起こる主な症状まとめ

葉酸不足による妊婦への影響

特に妊婦が葉酸不足になると、胎児の成長に重大な影響が及びます。妊娠初期の葉酸不足は、胎児の神経管閉鎖障害（NTD）のリスクを高め、妊婦自身の貧血や疲労感、免疫力低下の原因にもなります。

実際に日本産科婦人科学会によると、日本では年間約500〜600人の赤ちゃんが神経管閉鎖障害で生まれており、その多くが葉酸不足に関連している可能性が指摘されています。

葉酸不足による一般成人への影響（妊婦以外の場合）

葉酸不足は妊婦だけでなく、一般成人の健康にも影響を及ぼします。

• 慢性的な疲労感やだるさ
• 口内炎や皮膚荒れが頻繁に起きる
• 集中力の低下や気分の落ち込み（うつ傾向）

このように、葉酸不足は日常生活の質（QOL）の低下にもつながります。

葉酸不足による健康リスクは広く認識されており、葉酸サプリの摂取が必要とされる明確な理由になっています。食事だけでは不十分な場合が多いため、サプリメントを活用して不足を防ぎましょう。

男性も葉酸を摂るべき理由

葉酸サプリは女性だけが摂るものと思われがちですが、実は男性にも重要な栄養素です。「葉酸サプリは必要なのか？」という疑問を持つ男性も多いですが、男性が葉酸を摂るべき理由には以下のようなものがあります。

男性が葉酸を摂取すべき4つの理由

• 精子の質や量の向上をサポート
  • 葉酸はDNAの生成や細胞分裂を助け、健康的な精子の形成に関与します。
• 妊活成功率の向上が期待できる
  • 実際に米国の研究（ハーバード大学・2018年）では、葉酸を摂取している男性のほうが精子の正常な運動率が約20％高いことが報告されています。
• 胎児への遺伝的リスクを軽減できる可能性がある
  • 父親側の葉酸摂取が不足していると、胎児に遺伝的異常が起こるリスクが増加することが、海外研究で指摘されています（オランダ医療センター研究2020年）。
• 男性自身の健康維持にも効果的
  • 葉酸不足は、貧血や疲労感、うつ症状の要因にもなります。男性も十分な葉酸摂取で健康を維持できます。

夫婦で葉酸を摂取するメリット

男性に推奨される葉酸摂取量

日本人の食事摂取基準（厚生労働省・2020年版）では、一般成人男性の推奨葉酸摂取量は1日240μgとされています。特に妊活中の男性は1日300〜400μgを目安に葉酸サプリを摂取すると効果的です。

夫婦一緒に葉酸サプリを摂ることで、より健康的な妊娠に近づけます。葉酸摂取は男女ともに必要なものと理解し、積極的に取り入れましょう。

葉酸以外の妊活に役立つ栄養素

妊活を成功させるためには、葉酸だけでなく他の栄養素もバランスよく摂取することが重要です。なぜ葉酸サプリが必要かという理由とも関連し、他の栄養素が葉酸の働きをサポートし、妊娠しやすい体づくりに役立ちます。

妊活中に積極的に摂りたい7つの栄養素

• 鉄分
  • 貧血予防、血行促進、卵巣機能向上
• カルシウム
  • 骨密度維持、胎児の骨格形成サポート
• ビタミンD
  • カルシウム吸収促進、ホルモンバランス調整
• タンパク質
  • 卵子・精子の質向上、妊娠力の底上げ
• 食物繊維
  • 腸内環境改善、便秘解消、栄養吸収の効率化
• ビタミンE
  • 抗酸化作用、卵子の老化防止
• 亜鉛
  • 生殖機能改善、受精卵の正常な細胞分裂を促進

妊活中の栄養素と摂取できる食品一覧

妊活中の女性が不足しやすい栄養素のデータ（2023年）

厚生労働省の調査（2023年）によると、妊活期の女性が特に不足しやすい栄養素は以下の通りです。

• 鉄分：妊活期女性の約50％が不足
• カルシウム：妊活期女性の約40％が不足
• ビタミンD：妊活期女性の約60％が不足

これらの栄養素を食事やサプリメントで補うことが妊活成功のカギになります。

妊活中は栄養バランスを意識して、葉酸を含めた幅広い栄養素をバランスよく摂取しましょう。

葉酸が豊富なメニュー例

✅ 葉酸を多く含む料理レシピ（簡単＆栄養バランス◎）

葉酸は、緑黄色野菜・豆類・果物・レバーなどに多く含まれています。妊娠中でも食べやすい、葉酸を豊富に摂取できる料理を紹介します！

① ほうれん草と卵のふわふわスープ

🥬 葉酸たっぷり！貧血予防にも◎
葉酸量：約120μg（1食分）

🌟 材料（2人分）

• ほうれん草 … 1/2束（100g）
• 卵 … 1個
• だし（またはコンソメ） … 400ml
• 醤油 … 小さじ1
• 塩 … 少々

🍳 作り方

1. ほうれん草を軽く茹でて、食べやすい大きさにカットする（加熱しすぎないこと！）
2. 鍋にだし（またはコンソメ）を入れて火にかける
3. ほうれん草を加えて温め、醤油と塩で味を調整
4. 溶き卵を流し入れ、ふんわりと火を通したら完成！

✅ ポイント

• ほうれん草の加熱時間は短めに（葉酸が水溶性なので、長時間煮ると減少）
• 卵でタンパク質も補給できるので、栄養バランス◎

② アボカドと納豆のねばねば丼

🥑 葉酸＋ビタミンE＋食物繊維で妊娠中の栄養補給にぴったり！
葉酸量：約160μg（1食分）

🌟 材料（1人分）

• アボカド … 1/2個
• 納豆 … 1パック
• 玄米ごはん … 150g（普通のごはんでもOK）
• 醤油 … 小さじ1
• のり … 適量
• かつお節 … 少々（お好みで）

🍳 作り方

1. アボカドを1cm角にカットする
2. 納豆と醤油を混ぜる
3. ごはんの上にアボカドと納豆をのせ、のり・かつお節をかけたら完成！

✅ ポイント

• 火を使わずに簡単に作れる！
• 納豆＋アボカドは、妊娠中に不足しがちな葉酸＆ビタミンEをしっかり補給できる
• 玄米にすると、食物繊維も摂れて便秘対策にも◎

③ 枝豆と豆腐のヘルシー白和え

🥜 豆類をたっぷり使った、葉酸＆タンパク質豊富な一品
葉酸量：約180μg（1食分）

🌟 材料（2人分）

• 枝豆（冷凍OK） … 100g
• 木綿豆腐 … 1/2丁（150g）
• すりごま … 大さじ1
• 醤油 … 小さじ1
• 砂糖 … 小さじ1/2

🍳 作り方

1. 豆腐はキッチンペーパーで水気を切る（レンジで30秒加熱すると時短！）
2. 枝豆を塩茹でして、さやから取り出す
3. ボウルで豆腐を滑らかになるまで潰し、すりごま・醤油・砂糖を混ぜる
4. 枝豆を加えて、ざっくり混ぜたら完成！

✅ ポイント

• 豆腐×枝豆で、葉酸＋タンパク質を効率よく摂取！
• 味付けはシンプルで、妊娠中でも食べやすい優しい味わい

④ ブロッコリーとチーズのホットサラダ

🥦 葉酸＋カルシウムで、妊娠中の骨の健康をサポート！
葉酸量：約150μg（1食分）

🌟 材料（2人分）

• ブロッコリー … 1/2株（100g）
• ミニトマト … 4個
• チーズ（カッテージチーズ or モッツァレラ） … 30g
• オリーブオイル … 小さじ1
• 塩・こしょう … 少々

🍳 作り方

1. ブロッコリーはサッと蒸す（電子レンジなら600Wで2分）
2. ミニトマトは半分にカット
3. ボウルで、ブロッコリー・トマト・チーズを混ぜ、オリーブオイルと塩こしょうで味付け
4. 軽く和えたら完成！

✅ ポイント

• ブロッコリーは葉酸・ビタミンCが豊富！
• チーズでカルシウム補給＆味のコクをUP
• 冷めても美味しいので作り置きにも◎

⑤ レバーと小松菜の鉄分たっぷり炒め

🥩 鉄分＆葉酸をしっかり摂れる栄養満点レシピ！
葉酸量：約200μg（1食分）

🌟 材料（2人分）

• 鶏レバー … 100g
• 小松菜 … 1/2束（100g）
• しょうが … 1かけ（すりおろし）
• 醤油 … 大さじ1
• ごま油 … 小さじ1

🍳 作り方

1. 鶏レバーは下処理をして、食べやすい大きさにカット（牛乳に浸けると臭みが抜ける）
2. 小松菜は5cm幅にカット
3. フライパンにごま油を熱し、しょうが・レバーを炒める
4. レバーに火が通ったら、小松菜と醤油を加えてサッと炒める
5. 仕上げにゴマを振って完成！

✅ ポイント

• 鶏レバーは葉酸＋鉄分が豊富！貧血対策に◎
• 小松菜と一緒に食べることで、葉酸・ビタミンCの吸収率UP！

🎯 どのレシピがいい？

• 時短で作りたいなら → ②アボカド納豆丼 or ④ブロッコリーサラダ
• 汁物で手軽に摂取したいなら → ①ほうれん草と卵のスープ
• 鉄分・葉酸をしっかり補いたいなら → ⑤レバー炒め

妊娠中の栄養補給に役立つレシピをぜひ試してみてください！🥰

葉酸サプリに関するQ&A

葉酸サプリに関してよく寄せられる質問をまとめました。専門家の意見も踏まえて詳しく解説します。

Q1. 葉酸サプリの効果はいつから実感できますか？

A. 摂取を始めてから約1〜3ヶ月後に実感できます。
葉酸の効果は即効性ではありません。継続的な摂取で血液中の葉酸濃度が高まり、体調改善や貧血の改善が数値として現れるまでに約3ヶ月かかるとされています。

日本栄養改善学会の報告では、「葉酸の摂取によって血液中の葉酸濃度が十分なレベルに達するまで、通常1ヶ月〜3ヶ月程度を要する」とされています。そのため、葉酸の効果を実感するためには、最低でも1〜3ヶ月以上の継続摂取が推奨されています。

（引用元：https://www.beckmancoulter.co.jp/dx/product/immunoassay/RBC_folate/）

Q2. 男性が葉酸サプリを飲むメリットは何ですか？

A. 葉酸摂取による男性の妊活サポートへの可能性
近年、葉酸が女性だけでなく男性の健康にも重要であるという認識が広まりつつあります。特に妊活中の男性が葉酸を摂取することで、精子の質が改善される可能性が報告されています。

米国ハーバード大学の研究では、妊活中の男性が葉酸を摂取することにより、精子の質や運動率が改善され、妊娠成功率の向上につながる可能性が示唆されています。また、葉酸はDNAの合成や細胞の新陳代謝において重要な役割を果たしており、男性自身の健康維持にも有益です。

厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020年版）』でも、葉酸が男女ともに健康維持に重要であることを指摘しています。妊活中の男性においても、バランスの良い食事を心がけ、不足しがちな栄養素を適切に摂取することが推奨されています。

（引用元：厚生労働省『日本人の食事摂取基準2020年版』）
厚生労働省『日本人の食事摂取基準2020年版』公式リンク

Q3. 葉酸サプリはコンビニでも買えますか？

A. コンビニでも購入可能ですが、成分表示をよく確認しましょう。
最近ではコンビニやドラッグストアでも葉酸サプリは手軽に購入できますが、葉酸以外の添加物や成分が含まれていることがあります。購入時には成分表記をチェックすることをおすすめします。

厚生労働省『健康食品の正しい選び方・使い方』では、葉酸サプリを含む健康食品を選ぶ際は、「表示された成分や含有量をよく確認し、信頼できる製品を選ぶことが重要である」と明記されています。特に、妊娠期や妊活期にはGMP認定など、安全性基準を満たした製品を選ぶことが推奨されています。

（引用元：厚生労働省『健康食品の正しい選び方・使い方』）

おすすめの葉酸サプリメント3選

葉酸サプリはいつから飲むかが重要なだけでなく、「どの葉酸サプリを選ぶべきか」も重要です。ここでは特に妊活中や妊娠中におすすめの葉酸サプリメントを厳選して紹介します。

葉酸サプリおすすめ比較表

各サプリメントの詳細と選ぶ理由

① BELTA（ベルタ）

• 厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型酵母葉酸を480µg配合した葉酸サプリ。
• 葉酸以外にも、鉄分・亜鉛・ビタミンD・ビタミンB6を、妊婦さんの1日あたりの推奨摂取量配合。
• 妊活から妊娠初期に必要な栄養素をバランスよく配合しており、特に初めて葉酸サプリを飲む方に最適です。

② エレビット

• 世界62ヶ国で販売され、国内の産婦人科医も推奨する実績。
• 葉酸高配合（800μg）で、特に栄養不足が気になる方におすすめ。
• 厳格な医薬品メーカーの基準で製造され、品質・安全性が高い。

③ mitas（ミタス）

• 葉酸以外にも鉄・カルシウム・亜鉛など妊娠期に不足しやすい栄養素をバランスよく配合。
• 無添加で安心安全にこだわった品質設計。
• 妊活中〜妊娠初期に特化し、特に葉酸サプリを初めて飲む方におすすめ。

管理栄養士が選ぶ葉酸サプリのポイント

厚生労働省が発表している『妊産婦のための食生活指針』では、葉酸サプリメントを選ぶ際には「1日の推奨摂取量400μgを守ること」および「無添加・安全性基準（GMP認定）を満たした製品を選択すること」が推奨されています。また、葉酸の他に、ビタミンB群や鉄分、カルシウム等をバランス良く含んだサプリメントを選ぶことも重要とされています。

（引用元：厚生労働省『妊産婦のための食生活指針』）

自分のライフスタイルや妊娠時期に合った葉酸サプリを選び、安心して妊活・妊娠期を過ごしましょう。

葉酸サプリは計画的な摂取が大切

この記事では、「葉酸サプリはいつから飲むべきか」という疑問を中心に、葉酸サプリの必要性や効果、具体的な摂取方法を詳しく解説しました。

最後に、記事の重要ポイントを視覚的にまとめておきましょう。

【記事の重要ポイントまとめ】

• ✅ 葉酸サプリは妊娠1ヶ月以上前から摂取を開始するのが理想（妊娠初期の胎児への影響が大きいため）。
• ✅ 妊娠初期（妊娠12週まで）は、特に葉酸摂取が必要（神経管閉鎖障害のリスク低下）。
• ✅ 食事だけでは葉酸の必要量を満たすのが難しいため、サプリメント併用が推奨される。
• ✅ 男性も葉酸摂取により、精子の質が向上し妊活成功率が上がる。
• ✅ 効果を感じられるまで約1〜3ヶ月かかるため、継続摂取が重要。
• ✅ 摂取時期や妊娠期に応じた葉酸サプリを選ぶことで、より効果的な栄養管理が可能。

葉酸摂取を習慣化するための3つのポイント

• 飲む時間を決めて習慣化する
  毎日決まった時間（食後や就寝前）に摂取することで、飲み忘れを防げます。
• 夫婦で一緒に摂取を始める
  夫婦で取り組むことで継続しやすくなり、妊活に対する意識やコミュニケーションも深まります。
• 栄養バランスの良い食生活を心がける
  食事からの栄養摂取も基本であり、葉酸以外の栄養素も積極的に摂りましょう。

最終アドバイス

厚生労働省の『妊産婦のための食生活指針』では、「妊娠を計画している女性は、妊娠の1ヶ月以上前から葉酸を摂取することが最も効果的」としています。また、世界保健機関（WHO）も妊娠前からの葉酸摂取を強く推奨し、「胎児の神経管閉鎖障害を予防するために、妊娠を望むすべての女性に対して400μgの葉酸摂取」を勧告しています。

（引用元：厚生労働省『妊産婦のための食生活指針』、WHO『Guideline: Daily iron and folic acid supplementation』）

葉酸サプリはいつから飲むかが、妊活・妊娠成功への重要な第一歩です。ぜひ計画的な摂取を心がけて、夫婦一緒に健康で安心できる妊活生活を送りましょう。