「妊娠中期に葉酸サプリは必要？」迷うママに知ってほしい栄養のこと
妊娠中期に入ると、赤ちゃんの成長がさらに加速し、ママの体にもさまざまな変化が訪れます。この時期の栄養摂取は、胎児の健康な発育を支えるためにとても重要です。特に葉酸 は、妊娠初期だけでなく妊娠中期にも必要な栄養素であり、不足すると赤ちゃんの発育やママの健康に影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、妊娠中期における葉酸の役割や葉酸サプリの適切な摂取方法、さらには妊娠5ヶ月や後期における葉酸の必要性について詳しく解説します。
この記事でわかること
✅ 後悔しない！妊娠中期の葉酸サプリ、専門家が教える5つの選び方
✅ 【比較表】人気サプリを徹底分析！あなたにピッタリなのはどっち？
✅ 【診断】30秒でわかる！あなたに本当に必要なサプリはこれ
✅ 購入前に解決！葉酸サプリのよくある質問
赤ちゃんとママの”未来”を守る。妊娠中期に葉酸が不可欠な3つの理由
「葉酸は妊娠初期が大事」とよく聞きますよね。それは事実ですが、妊娠中期は、赤ちゃんの体を形作る上で、そしてママ自身の健康を守る上で、初期と同じくらい重要な時期なのです。
理由1：赤ちゃんの急成長を支える「体の土台」になる
妊娠中期は、赤ちゃんの骨や内臓、筋肉が爆発的に発達する「成長スパート期」。葉酸は、この細胞分裂をサポートするDNA合成に不可欠な設計図のような役割を果たします。十分な葉酸が、赤ちゃんの健やかな体の土台を築くのです。
理由2：ママを「貧血のつらさ」から守る
この時期、ママの体は赤ちゃんに栄養を送るため、血液量が普段の1.5倍近くに増えます。そのため、血液が薄まり、「妊婦性貧血」になりやすい状態に。「立ちくらみがする…」「疲れやすい…」といった不調は、葉酸が赤血球を作るのを助けることで、予防・改善が期待できます。
理由3：後期・出産への「安心」につながる
葉酸は、ママと赤ちゃんをつなぐ「胎盤」の発達もサポートします。しっかりとした胎盤は、栄養や酸素を効率的に届けるための生命線。さらに、後期や授乳期を見据え、葉酸や鉄分を蓄えておくことは、未来のあなたと赤ちゃんへの何よりの「お守り」になります。
妊娠中期の葉酸の主な役割
| 役割 | 具体的な影響 |
|---|---|
| DNA合成の促進 | 赤ちゃんの細胞分裂を助け、健全な成長を支える |
| 赤血球の生産 | 貧血を予防し、ママの体調を整える |
| 胎盤の発達をサポート | 栄養や酸素の供給をスムーズにする |
| 免疫機能の維持 | ママの免疫力を高め、感染症のリスクを軽減 |
妊娠中期は葉酸不足になりやすい
妊娠中期に入ると、赤ちゃんの骨や内臓が急速に発達し、多くの栄養素が必要になります。特に葉酸は胎盤を通じて赤ちゃんに供給されるため、不足しやすい栄養素のひとつです。
また、妊娠5ヶ月頃から血液量が増え、貧血リスクが高まることも影響しています。葉酸は赤血球の生産を助けるため、不足すると貧血を引き起こす可能性があります。
食事だけで必要な葉酸量を摂取するのは難しいため、妊娠中期も葉酸サプリの活用を検討するとよいでしょう。特に、鉄分と一緒に摂取することで、貧血予防に効果的です。
| 商品名 | ベルタ葉酸サプリ |
|---|---|
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| 内容量 | 120粒／30日分（1日4粒） 飲み忘れ防止パウチ入り |
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“ベルタ葉酸サプリ” を選ぶ 5 つの決め手
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妊娠中期以降も大切！葉酸と他の栄養素で赤ちゃんとママをダブルサポート
妊娠中期も葉酸は非常に重要ですが、実はその必要性は妊娠後期、そして授乳期まで続きます。さらに、この時期には葉酸だけでなく、鉄やカルシウムといった他の栄養素も、赤ちゃんの健やかな成長とママの健康維持に欠かせません。バランスの取れた栄養摂取で、未来の健康をしっかりと育んでいきましょう。
妊娠後期・授乳期も油断大敵！葉酸の継続的な必要性
妊娠後期は、赤ちゃんの体の各器官が完成に近づき、体重もぐっと増える大切な時期です。この時期の葉酸は、赤ちゃんのさらなる発育をサポートし、細胞分裂を助ける役割を担います。出産後、授乳期に入ると、葉酸は母乳を通じて赤ちゃんに届けられ、引き続き成長を支えます。また、出産で体力を消耗したママ自身の回復のためにも、葉酸は重要な働きをします。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、妊娠後期には1日に480μg、授乳期には340μgの葉酸摂取が推奨されています。妊娠初期・中期と同様に、意識的な摂取を心がけましょう。
妊娠中期に特に意識したい！葉酸以外の重要栄養素
妊娠中期は、赤ちゃんの体が急速に発達する時期。葉酸と合わせて、以下の栄養素も積極的に摂取することが推奨されます。
- 鉄：赤ちゃんへの酸素供給とママの貧血予防に
鉄は、血液中のヘモグロビンの材料となり、赤ちゃんへ酸素を届けるために不可欠です。また、妊娠中は血液量が増えるため、ママ自身も鉄欠乏性貧血になりやすくなります。鉄が不足すると、赤ちゃんの発育に影響が出たり、ママが疲れやすくなったりすることもあります。葉酸は赤血球の形成を助ける働きがあるため、鉄と一緒に摂ることで貧血予防効果が高まります。 - カルシウム：赤ちゃんの骨や歯を丈夫にする
カルシウムは、赤ちゃんの骨や歯を形成する主要なミネラルです。妊娠中期は、赤ちゃんの骨格がぐんぐん作られる時期なので、特に需要が高まります。ママの体に蓄えられているカルシウムだけでは不足しがちなため、意識して摂取しましょう。 - ビタミンD：カルシウムの吸収を助けるパートナー
ビタミンDは、カルシウムの吸収率を高める働きがあります。いくらカルシウムを摂取しても、ビタミンDが不足しているとうまく体に吸収されません。きのこ類や魚介類に多く含まれるほか、日光を浴びることでも体内で生成されます。 - DHA・EPA：赤ちゃんの脳や神経の発達に
DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）は、青魚などに多く含まれるオメガ3系脂肪酸の一種です。赤ちゃんの脳や神経系の発達、視機能の発達に重要な役割を果たすとされています。
これらの栄養素は、それぞれが大切な役割を持っていますが、互いに協力し合って働くことで、より効果を発揮します。葉酸サプリを選ぶ際には、これらの栄養素がバランス良く配合されているかもチェックポイントの一つです。
もう迷わない！妊娠中期の葉酸サプリ、5つの選び方
「サプリが必要なのは分かったけど、種類が多すぎて選べない！」そんなあなたのために、これだけは押さえてほしい5つのポイントをまとめました。
1. 葉酸の「種類」と「量」で選ぶ
種類は、吸収率が高い「モノグルタミン酸型」を選びましょう。 量については、食事からの摂取も考え、サプリで480µg前後を補えるのが理想です。
食事だけでは難しい？葉酸サプリが推奨される2つの理由
「葉酸は食事から摂るのが一番良いのでは？」そう考える方も多いかもしれません。もちろん、バランスの取れた食事は基本ですが、妊娠中に必要な量の葉酸を食事だけで確実に摂取するのは、実は簡単ではありません。それには、葉酸の特性と吸収率が関係しています。
- 調理で失われやすい水溶性ビタミン
葉酸は、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれますが、水に溶けやすく熱に弱い性質を持っています。そのため、茹でたり炒めたりといった調理過程で、かなりの量が失われてしまうのです。例えば、ほうれん草を茹でると、葉酸の含有量は半分近くまで減ってしまうこともあります。 - 吸収率が異なる2種類の葉酸
食品に含まれる葉酸は「ポリグルタミン酸型葉酸」と呼ばれ、体内で吸収される際に「モノグルタミン酸型葉酸」に変換される必要があります。この変換効率や吸収率は、体質や一緒に食べるものによっても変わりますが、一般的に約50%程度と言われています。一方、サプリメントに含まれる葉酸の多くは、最初から吸収されやすい「モノグルタミン酸型葉酸」です。こちらの吸収率は約85%と高く、効率的に体内に取り込むことができます。
これらの理由から、特に妊娠初期から中期にかけては、通常の食事に加えて、吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸をサプリメントで計画的に補給することが、厚生労働省からも推奨されています。
2. 中期に嬉しい「プラス成分」で選ぶ
葉酸だけでなく、鉄分（15mg以上推奨）、カルシウムは必須です。さらに、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、赤ちゃんの脳の発達に関わるDHA・EPAが入っているとパーフェクトです。
3. 毎日飲むものだから「安全性」で選ぶ
合成着色料や保存料などが使われていない「無添加」は基本です。 国が定めた品質管理基準をクリアした「GMP認定工場」で製造されているか、放射能や残留農薬の検査がされているかも必ずチェックしましょう。
4. 意外と大事！「飲みやすさ」で選ぶ
つわりが落ち着いても、体調はデリケートな時期。粒が大きすぎたり、匂いが気になったりすると続けるのが苦痛になります。口コミなども参考に、小粒で匂いの少ないものを選びましょう。
5. 続けられる「コストパフォーマンス」で選ぶ
高価なものが必ずしも良いとは限りません。「1日あたりのコスト」を計算し、無理なく続けられる価格帯のものを選びましょう。定期購入の割引や、解約のしやすさも確認しておくと安心です。
【徹底比較】人気葉酸サプリ、あなたに合うのはどっち？
ここでは、多くの先輩ママから支持されている代表的な2つのサプリを、プロの視点で徹底比較します。
| 比較項目 | ベルタ葉酸サプリ | ミタス葉酸サプリ |
| 総合評価 | バランス重視の優等生 | 悩みに寄り添う専門家 |
| 葉酸の種類・量 | モノグルタミン酸型・400µg | モノグルタミン酸型・480µg |
| 中期に嬉しいプラス成分 | ◎ 鉄,Ca,DHA,ビタミン類など豊富 | ◯ 鉄,Ca,乳酸菌,ビタミン類 |
| 飲みやすさ（粒・匂い） | ◯（標準的なサイズ・やや鉄の匂いあり） | ◎（小粒・ほぼ無臭） |
| 安全性 | ◎（GMP認定,各種検査済） | ◎（GMP認定,オーガニック認証） |
| 1日あたりのコスト | 約166円（定期購入） | 約199円（定期購入） |
| 購入のしやすさ | ◎（定期縛りなし・いつでも解約可） | ◯（定期縛りあり・要確認） |
| 公式サイトで確認 | 【縛りなし】ベルタ公式サイトへ > | 【医師監修】ミタス公式サイトへ > |
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購入前に解決！葉酸サプリのよくある質問
Q. 妊娠初期から飲んでいるサプリを続けてもいい？
A. 成分によります。妊娠中期は特に鉄分の必要量がぐっと増えるため、初期向けのサプリでは不足する可能性があります。今飲んでいるサプリの成分表を確認し、鉄分が15mg以上含まれていない場合は、中期向けのサプリに切り替えることをお勧めします。
Q. 鉄分を摂りすぎるとどうなりますか？
A. サプリでの通常の摂取であれば過剰摂取の心配はほとんどありません。日本の食事摂取基準では、妊婦の鉄分の耐容上限量は1日40mgとされています。サプリの用量を守っていれば問題ありません。
Q. 定期コースの解約は本当に簡単？
A. メーカーによって異なります。「ベルタ葉酸サプリ」のように回数縛りがなく、次回発送日の〇日前までに連絡すればいつでも解約できるものもあれば、数回の継続が条件の場合もあります。購入前に公式サイトの定期コースに関する規約を必ず確認しましょう。
Q. いつまで飲み続けるべき？
A. 産後の授乳期まで続けることを強くお勧めします。母乳はママの血液から作られるため、葉酸や鉄分は赤ちゃんに優先的に移行します。ママの産後の回復と、赤ちゃんの健やかな発育のために、出産後も継続しましょう。
安心安全！葉酸サプリ利用のポイント：不足と過剰摂取Q&A
葉酸サプリは赤ちゃんとママの強い味方ですが、「足りなかったらどうしよう？」「摂りすぎは大丈夫？」といった疑問も浮かびますよね。ここでは、葉酸の不足と過剰摂取についてお答えします。
Q. 葉酸が不足すると、赤ちゃんやママにどんな影響がありますか？
A. 葉酸は、赤ちゃんの脳や神経管が作られる妊娠初期に特に重要で、不足すると神経管閉鎖障害のリスクが高まることが知られています。しかし、それ以外にも、葉酸は細胞分裂やDNA合成に不可欠なため、赤ちゃんの全体的な発育や成長にも影響を与える可能性があります。ママにとっては、葉酸不足は貧血の原因の一つとなり、疲れやすさや息切れといった症状を引き起こすことがあります。妊娠期間を通じて、適切な量の葉酸を摂取することが大切です。
Q. 葉酸サプリを摂りすぎると、何か問題はありますか？
A. サプリメントなどからモノグルタミン酸型葉酸を過剰に摂取した場合の健康への影響も考慮されています。厚生労働省は、サプリメント等からの葉酸の耐容上限量（これ以上摂取すると健康障害のリスクが高まるとされる量）を、成人で1日あたり900μg～1,000μg（年齢により異なる）と設定しています。
通常の葉酸サプリを推奨量どおりに飲んでいれば、この上限を超えることはまずありません。しかし、複数のサプリメントを自己判断で併用したり、極端に多くの量を摂取したりすると、過剰摂取となる可能性があります。葉酸の過剰摂取によって、亜鉛の吸収が妨げられたり、まれに発熱やかゆみといった過敏症状が出たりすることが報告されています。サプリメントを利用する際は、必ず製品に記載されている推奨量を守り、不安な場合は医師や薬剤師に相談しましょう。
葉酸の効果を最大化する飲み方・食事法
サプリを飲むなら、少しでも効果的に摂りたいですよね。飲むタイミングと、食事のポイントをご紹介します。
- 飲むタイミングは？
- 胃腸への負担が少なく、吸収が良い食後がおすすめです。朝・昼・晩、ご自身の忘れにくいタイミングで構いませんが、毎日同じ時間に飲むことを習慣づけましょう。
- こんな飲み方はNG！
- コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは、葉酸や鉄分の吸収を妨げます。サプリを飲む時間とは30分〜1時間ほど空けましょう。
- 相性の良い食べ物は？
- ビタミンC（ピーマン、ブロッコリー、柑橘類など）は鉄分の吸収を助けます。
- ビタミンB12（魚、卵、乳製品など）は葉酸の働きを助けます。
- 普段の食事に、ほうれん草や納豆などの葉酸が豊富な食材を取り入れることも忘れずに。
おすすめ簡単レシピ：ブロッコリーの塩昆布和え
葉酸とビタミンCが豊富なブロッコリーを手軽に！
- ブロッコリー1株を小房に分け、耐熱ボウルに入れる。
- ふんわりラップをし、電子レンジ（600W）で約5分加熱。
- 塩昆布とごま油（各大さじ1）で和えれば完成！
妊娠中期のマイナートラブルにも配慮！葉酸サプリ選びのプラスワンポイント
妊娠中期は比較的安定期と言われますが、つわりがぶり返したり、便秘に悩まされたりする方も少なくありません。毎日続ける葉酸サプリだからこそ、そんな時期のちょっとした不調にも配慮した製品選びを心がけたいですね。
つわりや匂いに敏感な時期でも飲みやすい工夫
一度治まったはずのつわりがぶり返したり、特定の匂いに敏感になったりすることは、妊娠中期にも起こり得ます。そんな時、サプリメントの味や匂い、粒の大きさが気になってしまうことも。
- 小粒タイプや無味無臭タイプを選ぶ： 毎日飲むものだから、できるだけストレスなく続けられるものが理想です。各メーカーから様々な工夫が凝らされた製品が出ているので、口コミなども参考に、自分に合ったものを見つけましょう。
- コーティングやゼリータイプも検討： どうしても味が気になる場合は、糖衣でコーティングされたものや、ゼリーで包んで飲むタイプのサプリメントもあります。
便秘対策も意識したサプリ選び
妊娠中はホルモンバランスの変化や、大きくなる子宮による腸の圧迫などで、便秘になりやすい時期です。葉酸サプリの中には、お腹の調子を整えるサポートとして、乳酸菌や食物繊維が一緒に配合されているものもあります。
もちろん、サプリメントだけに頼るのではなく、日々の食事で食物繊維を多く含む野菜やきのこ類、海藻類を積極的に摂ったり、水分をこまめに補給したりすることも大切です。
自分に合った葉酸サプリを見つけて、少しでも快適なマタニティライフを送りましょう。
まとめ：あなたと赤ちゃんのための、賢い選択を
妊娠中期は、喜びとともに体調や栄養への不安を感じやすい時期です。しかし、正しい知識を持ち、今のあなたに本当に必要な栄養素をきちんと補うことで、その不安は大きな安心感に変わります。
食事を基本としながら、質の高いサプリメントを「お守り」として上手に活用すること。 それが、お腹の赤ちゃんの健やかな成長と、あなた自身の輝くマタニティライフを守るための、最も賢い選択です。
この記事が、あなたのサプリ選びの迷いをなくし、自信を持って前に進むための一助となれば幸いです。
あなたと赤ちゃんの毎日が、健やかで幸せなものでありますように。
安心してお読みいただくために（本記事の参照元一覧）
本記事の内容は、以下の公的機関や専門情報を参考にしながら作成しています。
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
- URL: https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
- 葉酸の推奨摂取量や耐容上限量に関する基準を参照。
- こども家庭庁「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「葉酸の必要性」
- URL: https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
- 妊娠期における葉酸の働きや不足のリスクについての情報を参照。
- Note記事「妊娠期におすすめの葉酸レシピ」
- URL: https://note.com/sitsukerurecipe/n/ne70c8dcfcb62#94a95005-0ea0-4a73-b9d0-dbd64164d089
- 「ブロッコリーの塩昆布和え」「ひじきとほうれん草のサラダ」「トマトクリームパスタ」のレシピ情報を参照。
※ これらの情報をもとに、妊娠中期の葉酸摂取に関するポイントを整理し、独自の考察を加えています。
