「妊活には葉酸サプリが良いと聞くけれど、種類が多すぎて一体どれを選べばいいの…？」 たくさんの情報に囲まれ、一人で悩んでいませんか。大切な未来の赤ちゃんのためだからこそ、絶対に後悔しない、本当に信頼できるものを選びたい。その真剣な想いは、とても尊いものです。

この記事では、そんなあなたの悩みを解決するために、生まれてくる赤ちゃんの健康を専門とする小児科医の監修のもと、数ある葉酸サプリの中から本当に推奨できるものを厳選しました。

この記事を最後まで読めば、あなたは以下のことを得られます。

• 専門家が推奨する、今のあなたに最適な葉酸サプリがわかる
• 広告に惑わされず、自分で良し悪しを判断する基準が身につく
• 「やるべきことはやっている」という自信と安心感を持って、妊活に前向きに取り組める

さあ、未来の赤ちゃんへの最初のプレゼントを選ぶ旅へ、一緒に出かけましょう。

はじめに：この記事の公平性・中立性とランキングの選定基準について

私たちの最優先事項は、この記事を読んでくださっている、あなたの利益です。 

ランキングの選定は、監修医である竹綱院長の専門的知見と、後述する「5つの必須チェックポイント」に基づき、完全に独立して行っています。

記事内には一部アフィリエイトリンクを含む場合がありますが、それがランキングの順位や商品の評価に影響を与えることは一切ありません。どうぞ安心して、あなたのための情報としてお役立てください。

【結論】客観データで選ぶ、妊活のための葉酸サプリ総合ランキング

それでは早速、結論からお伝えします。 厚生労働省の推奨事項や製品の公開データなど、客観的な基準に基づき、特に妊活期にある方にとって推奨できるサプリメントをランキング形式でご紹介します。

1位：ベルタプレリズム｜妊活期に特化！最善を尽くしたいあなたのための次世代サプリ

「できることは全部やっておきたい」その真剣な想いに応えるべく、妊活期に特化して開発されたのがベルタプレリズムです。厚生労働省が推奨する400μgの酵母葉酸に加え、179種類もの妊活サポート成分を配合。日本産マカやミトコンドリアに着目した成分など、体の根本からコンディションを整えたいと考える方に適した独自性の高いサプリです。

• 特徴: 妊活中の体にフォーカスした179種類の栄養素を配合。ミトコンドリアに着目した成分や日本産マカなど、独自性の高い成分が豊富。
• 葉酸: 400μg（モノグルタミン酸型・酵母葉酸）
• 安全性: GMP認定工場で製造
• こんな人におすすめ: 最新の栄養学に基づき、成分の独自性や網羅性を重視し、最善の準備をしたい方。
• 価格: 定期初回 1,980円（税込）／通常価格 6,980円（税込）＋送料

2位：ミタス｜温活で巡りをサポート。妊活期の身体づくりに寄り添う

妊活において「冷え」は多くの方が抱える悩みの一つです。このミタスは、基本的な栄養素に加えて、体の巡りをサポートする和漢素材（高麗人参など）を配合し、「温活」というアプローチで妊活をサポートします。400μgの合成葉酸をしっかり配合し、デリケートな時期のコンディションを、体の内側から整えたいと考える方に寄り添います。

• 特徴: 妊活期に不可欠な栄養素に加え、体の巡りをサポートする和漢素材を配合。温活に着目し、冷えが気になる女性をサポート。
• 葉酸: 400μg（モノグルタミン酸型・合成葉酸）
• 安全性: GMP認定工場で製造
• こんな人におすすめ: 冷えが気になり、体の内側からコンディションを整えたい方。
• 価格: 定期初回 4,298円（税込）／2回目以降 5,378円（税込）

3位：ママニック｜品質と価格の好バランス。安心して続けられる定番サプリ

「基本をしっかり押さえて、無理なく続けたい」。ママニックは、そんな堅実なニーズに応えるサプリです。推奨される400μgのモノグルタミン酸型葉酸に加え、鉄、カルシウム、ビタミン・ミネラルなど40種類以上の栄養素をバランス良く配合。GMP製品マークも取得しており、品質と継続しやすい価格のバランスに優れています。

• 特徴: 40種類以上の栄養素をバランス良く配合。必要な成分を網羅しつつ、続けやすい価格設定を実現。
• 葉酸: 400μg（モノグルタミン酸型）
• 安全性: GMP認定工場で製造、GMP製品マーク取得
• こんな人におすすめ: 安心して長く続けられる、コストパフォーマンスを重視する方。
• 価格: 定期初回 1,620円（税込）／2回目以降 3,780円（税込）※

※2回目以降は6回総額から初回分を引いた額を5で割った場合の1回あたり価格

4位：マカナ｜夫婦で取り組む妊活に。オールインワンで男性の活力もUP

妊活はご夫婦二人三脚で取り組むもの。マカナは、その思想を形にしたオールインワンサプリです。400μgのモノグルタミン酸型葉酸に加え、活力の源となる日本産マカやスピルリナなど、90種類以上の成分を配合。男性の栄養補給にも配慮されており、パートナーと一緒に取り組みたいご夫婦に適しています。

• 特徴: 90種類以上の栄養素を配合したオールインワンタイプ。日本産マカなど、男性の妊活にも配慮した成分が豊富。
• 葉酸: 400μg（モノグルタミン酸型）
• 安全性: GMP認定工場で製造
• こんな人におすすめ: パートナーと一緒に、本格的に妊活に取り組みたいご夫婦。
• 価格: 定期初回 3,980円（税込）／2回目以降 5,980円（税込）

5位：ベルタ葉酸｜妊娠期へのステップアップに。多くのママに選ばれてきた実績

主に「妊娠期・授乳期」の栄養サポートを目的としたロングセラー商品です。480μgの酵母葉酸に加え、妊娠中に特に必要となる鉄分やカルシウムなど、合計85種類の素材・栄養素をバランス良く配合。妊活の次のステップを見据えている方や、オールステージで使えるサプリを求めている方に適しています。

• 特徴: 妊娠中・授乳期の栄養補給に強み。85種類の素材・栄養素を配合。出産経験を持つスタッフによるサポート体制も魅力。
• 葉酸: 480μg（モノグルタミン酸型・酵母葉酸）
• 安全性: GMP認定工場で製造
• こんな人におすすめ: 妊娠が分かった後のサプリを探している方。1位のプレリズムからの移行を検討している方。
• 価格: 定期初回 1,980円（税込）／通常価格 5,980円（税込）

【実録】葉酸サプリ選びのよくある失敗談！後悔しないために知っておくべきこと

ランキングをご紹介しましたが、その前に、ぜひ知っておいてほしいことがあります。それは、葉酸サプリ選びで多くの方が陥りがちな「失敗談」です。 これらの失敗談を知ることで、この後解説する「選び方の基準」がいかに重要か、ご理解いただけるはずです。

• 失敗例1：「安さだけで選んでしまった…」 「とにかく始めなきゃと思って、一番安かったサプリを購入。でも後から成分をよく見たら、添加物が多かったり、肝心の葉酸が推奨されている種類じゃなかったり…。安物買いの銭失いでした。」
  【対策】→ 価格だけでなく、成分の種類や安全性（GMP認定など）を必ず確認する。
  
• 失敗例2：「有名人が勧めていたからと鵜呑みに…」 「好きなモデルさんが紹介していたので、深く考えずに買ってしまいました。でも、自分に必要な鉄分やビタミンDが入っていなくて、結局別のサプリを買い足すことに。自分に必要なものを考えるべきでした。」
  【対策】→ 口コミや評判は参考にしつつも、自分の体の状態や目的に合った成分が入っているかを重視する。
  
• 失敗例3：「粒の大きさや匂いを考えていなかった…」 「成分は良さそうだったけど、届いてみたら粒が大きくて…。特に体調が優れない日には飲むのが辛くなり、結局続けられませんでした。」
  【対策】→ 意外と見落としがちなのが継続性。毎日飲むものだからこそ、飲みやすさも重要な選択基準と考える。
  

あなたには、こんな後悔をしてほしくありません。次の章で、これらの失敗を避けるための具体的なチェックポイントを詳しく見ていきましょう。

後悔しない葉酸サプリの選び方！公的データに基づく5つの必須チェックポイント

ここからは、あなた自身が広告や情報に惑わされず、本当に良いサプリを見抜くための「判断基準」をお伝えします。以下の5つのポイントは、厚生労働省の指針なども踏まえた重要な項目です。

後悔しないための5つのチェックポイント

• Point 1: 葉酸の種類 → モノグルタミン酸型か？
• Point 2: 葉酸の含有量 → 400μgか？
• Point 3: サポート成分 → 自分に必要な成分はあるか？
• Point 4: 安全性 → GMP認定工場か？
• Point 5: 価格 → 無理なく継続できるか？

ポイント1：葉酸の種類は「モノグルタミン酸型」を選ぶ

まず結論から言うと、葉酸サプリは「モノグルタミン酸型」と表記されているものを選んでください。 葉酸には、ほうれん草などの食品に含まれる「ポリグルタミン酸型」と、サプリメントに使われる「モノグルタミン酸型」の2種類があります。厚生労働省がサプリからの摂取を推奨しているのは、後者の「モノグルタミン酸型」です。なぜなら、体内での利用効率が食品に含まれる葉酸の約2倍と、非常に高いことがわかっているからです。

出典: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

パッケージの成分表示を見れば必ず記載があるので、まずはここを確認しましょう。

ポイント2：葉酸の含有量は「400μg」が基準

次に確認すべきは、葉酸の含有量です。厚生労働省は、妊活中の女性に対して、通常の食事に加えて1日あたり400μg（マイクログラム）のモノグルタミン酸型葉酸を摂取することを推奨しています。 これは、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低減するために、妊娠の1ヶ月以上前から十分な葉酸レベルを維持することが望ましいためです。ほとんどの妊活向けサプリはこの基準を満たしていますが、念のため確認しましょう。

ポイント3：葉酸以外の「サポート成分」を確認する

葉酸は非常に重要ですが、妊活はチーム戦。他の栄養素と協力することで、その効果はさらに高まります。特に以下の成分は、妊活期に意識して摂りたい「サポート成分」です。

• ビタミンD: 近年の研究で、妊娠率との関連が注目されています。
• ビタミンB6, B12: 葉酸と共に働き、体の調子を整える重要なビタミンです。
• 鉄: 妊娠前から不足しがちな栄養素。貧血予防に不可欠です。
• 亜鉛: 細胞分裂に欠かせないミネラル。後述しますが、男性の妊活にも重要です。

さらに、ご自身の状況に合わせて以下の成分にも注目してみましょう。

• PCOSが気になる方へ: 「イノシトール」「ビタミンE」
• 男性も一緒に妊活するなら: 「亜鉛」「コエンザイムQ10」「L-カルニチン」

ランキング上位のサプリは、これらのサポート成分が充実している傾向にあります。

ポイント4：安全性が担保されているか（GMP認定など）

毎日、しかもデリケートな時期に口にするものだからこそ、安全性は絶対に妥協できないポイントです。 一つの信頼できる基準として「GMP認定工場」で製造されているかを確認しましょう。GMPとは、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準です。これがあることで、製品の安全性が第三者によって担保されていると言えます。

ポイント5：無理なく「継続できる価格」か

最後のポイントは、継続性です。妊活はいつ終わるかわからない、長期戦になる可能性もあります。「高価なサプリを1ヶ月だけ飲む」よりも、「品質と価格のバランスが取れたサプリを半年間続ける」方が、結果的に良い影響をもたらすことが多いでしょう。 1日あたりのコストを計算してみて、ご自身が無理なく続けられる価格帯のものを選ぶことも、後悔しないための重要な視点です。

40代で妊活を始める方は、40代の妊活向け葉酸サプリの選び方もぜひ参考にしてください。

【徹底比較】主要妊活サプリ5選！あなたに本当に合うのはどれ？

ここまでの5つのポイントを踏まえて、先ほどご紹介したランキング上位5つの商品を、より詳しく比較してみましょう。あなたにとって最適なサプリを見つけるための、最終チェックです。

※価格は2025年6月時点の公式サイト情報を基に、30日分として算出。購入条件により変動する可能性があるため、必ず公式サイトでご確認ください。

【男性の妊活】なぜ夫も葉酸を飲むべき？研究データから見る必要性

妊活は、もはや女性だけのものではありません。関連する複数の研究によれば、不妊原因の約半分に男性因子が関与するとも言われています。パートナーと一緒に栄養管理に取り組むことは、目標達成への近道となり得ます。

精子の質と葉酸｜研究から見える光と影

男性の葉酸摂取については、様々な研究が行われており、専門家の間でも見解が完全に一致しているわけではありません。

• 肯定的な研究: ある研究では、葉酸の摂取量が多い男性は、精子の染色体異常の割合が低かったと報告されています。これは、葉酸が新しい細胞（精子）を作る過程で重要な役割を果たすためと考えられています。
• 慎重な意見の根拠となる研究: 一方で、比較的大規模な研究の中には、葉酸と亜鉛の補給が、精液の質の改善にはつながらなかった、という結果を報告したものもあります。

これらの情報から言えるのは、「男性も葉酸を摂れば確実」という単純な話ではないということです。しかし、亜鉛が精子の形成に関わることや、コエンザイムQ10が精子の運動率に関連するデータは比較的安定しており、これらの栄養素を考慮することは有益と考えられます。男性の栄養管理については、こうした複数の情報を総合的に判断することが重要です。

【意外と知らない】葉酸サプリの効果を最大化する正しい飲み方

せっかく自分に合ったサプリを選んだのなら、その効果を最大限に引き出したいですよね。意外と知られていませんが、サプリは飲み方一つで吸収率が変わることがあります。ぜひ今日から実践してみてください。

いつ飲むのがベスト？吸収率を高めるタイミング

結論から言うと、サプリは「食後」に飲むのが最もおすすめです。 食後は、消化活動が活発になっており、食べ物に含まれる他の栄養素と一緒に吸収されやすくなるためです。また、胃への負担も軽減できます。 朝・昼・晩、どの食後でも構いませんが、毎日同じ時間に飲むことを決めると、飲み忘れを防ぎやすくなるので習慣化におすすめです。

何で飲む？避けるべき飲み合わせ

サプリは、水または白湯（ぬるま湯）で飲むのが基本です。 注意したいのが、お茶やコーヒー、紅茶など。これらに含まれる「タンニン」は、特に鉄分の吸収を妨げる可能性があります。葉酸を含むサプリの多くは鉄分も配合しているため、これらの飲料と同時に飲むのは避けた方が賢明です。葉酸そのものへの吸収阻害効果は明確に示されていませんが、念のため30分〜1時間ほど時間をずらすと、より安心でしょう。

妊活中の葉酸サプリ｜よくある質問（Q&A）

ここでは、葉酸サプリに関して皆さんからよく寄せられる質問について、公的な情報などを基にお答えします。

Q1. 葉酸サプリは、いつからいつまで飲むべきですか？

A1. 妊活を始めたらすぐに飲み始めるのが理想です。厚生労働省も、妊娠の1ヶ月以上前からの摂取を推奨しています。そして、妊娠がわかった後も、授乳期が終わるまでは飲み続けることが推奨されています。特に妊娠初期は、赤ちゃんの重要な器官が作られる大切な時期ですので、葉酸は不可欠です。

Q2. 夫（男性）も飲んだほうがいいですか？

A2. ご夫婦での摂取が望ましいと考えられます。先ほども解説した通り、男性側の栄養状態も、妊娠の成立と赤ちゃんの健康に関連する可能性が指摘されています。パートナーも当事者として、一緒に栄養管理に取り組むことが大切です。

Q3. 副作用や飲む上での注意点はありますか？

A3. 葉酸は水溶性ビタミンのため、過剰に摂取しても尿として排出されやすく、比較的安全な栄養素とされています。ただし、厚生労働省はサプリメントからの葉酸摂取の耐容上限量を1日あたり900〜1,000μgと定めています。製品に記載されている1日の摂取目安量を守っていれば、まず問題ありません。

Q4. 薬や他のサプリメントと併用しても大丈夫ですか？

A4. 何か治療中の病気がある方や、他のお薬を服用中の方は、必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談してください。自己判断での併用は避けましょう。

Q5. 飲み忘れた場合はどうすればいいですか？

A5. 飲み忘れに気づいた時点で、1回分を飲んでください。ただし、次の服用時間が近い場合や、1日に2回分をまとめて飲むのはやめましょう。1日くらい飲み忘れても、大きな影響はありません。大切なのは、毎日コツコツと続けることです。

Q6. 市販のサプリと、クリニックで処方されるサプリは何が違うのですか？

A6. 主な違いは、その目的と位置づけです。市販品は、健康な方が栄養を補助する目的で使う「栄養補助食品」です。一方、クリニックで処方されるものは「医薬品」として、特定の疾患の治療や予防を目的とします。不妊治療専門のクリニックでは、患者さんの状態に合わせて最適なサプリを推奨したり、場合によっては医薬品として処方したりすることがあります。もし専門クリニックに通院中であれば、まずは主治医の先生に相談するのが一番確実です。

Q7. ベルタプレリズムとベルタ葉酸の違いは何ですか？

A7. これは、妊活の「フェーズ」に合わせた設計の違いです。 「ベルタプレリズム」は、ママになるための準備期間である「妊活期」に特化しています。体の根本を整え、妊娠しやすいコンディションを目指すための成分が中心です。 一方で「ベルタ葉酸」は、「妊娠期・授乳期」がメインです。お腹の赤ちゃんの成長と、ママ自身の健康を支えるための栄養素がバランス良く配合されています。 ですから、「妊活中はプレリズム、妊娠が分かったらベルタ葉酸に切り替える」というステップアップが、非常に理にかなった使い方と言えるでしょう。

葉酸サプリは万能薬ではない！食事から葉酸を摂る重要性とおすすめ食材

ここまでサプリメントの話をしてきましたが、最後に一つ、とても大切なことをお伝えします。それは、サプリは魔法の薬ではないということです。 健康な体づくりの基本は、あくまでも日々のバランスの取れた食事です。サプリは、その食事だけでは不足しがちな栄養素を効率よく補うための、強力なサポーターだと考えてください。

なぜ食事も大切なのか

食事からは、葉酸だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維、そしてまだ科学的に解明されていない未知の栄養素まで、複合的に摂取することができます。多様な食材を楽しみながら食べることが、あなたの心と体のコンディションを整える上で、何よりも重要です。

葉酸を多く含む食材リスト

ぜひ、日々の食卓にこれらの食材を積極的に取り入れてみてください。

• ほうれん草: おひたしやソテーに。
• ブロッコリー: サラダやシチューに。
• 枝豆: おつまみやご飯の彩りに。
• アスパラガス: ベーコン巻きや炒め物に。
• アボカド: サラダやディップに。
• いちご: デザートやスムージーに。
• 納豆: 定番の朝食メニュー。
• レバー: 鉄分も豊富。ただし妊娠中はビタミンAの過剰摂取に注意。

[注意点] 葉酸は水や熱に弱い性質があります。生で食べられるものはサラダで、加熱する場合は茹でるよりも蒸したり、スープごと飲める調理法にしたりするのがおすすめです。

まとめ：正しい情報で、自信を持って最適な葉酸サプリを選びましょう

情報が多くて大変だったかもしれませんが、ここまで読み進めてくださったあなたは、もう葉酸サプリ選びの十分な知識を身につけています。最後に、この記事の要点を振り返りましょう。

• サプリ選びの基準: 葉酸は「モノグルタミン酸型」を「400μg」。安全性とサポート成分、継続できる価格もチェック。
• 妊活期のベストチョイス: 妊活期に特化した「ベルタプレリズム」は、最善を尽くしたいあなたの強い味方。
• 夫婦で取り組む: 妊活はチーム戦。「マカナ」のようなサプリも活用し、パートナーと一緒に。
• 基本は食事: サプリはあくまでサポーター。日々のバランスの取れた食事が最も重要。

サプリ選びは、未来の赤ちゃんへの最初のプレゼントです。正しい知識を持って、自信あふれる選択をすることが、あなたの妊活を力強くサポートし、後悔のない未来につながります。

この記事が、あなたの確かな一歩となることを心から願っています。

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参考文献

• 厚生労働省 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書
  • URL: https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
  • 概要: 日本人の健康保持・増進、生活習慣病予防のために参照すべきエネルギー及び各栄養素の摂取量の基準を示した国の公式報告書です。葉酸の推奨摂取量、耐容上限量など、記事の根幹となる情報の出典となります。
• Human Reproduction (Journal Article) – Infertility: a global health and social challenge
  • URL: https://academic.oup.com/humrep/advance-article/doi/10.1093/humrep/deae292/7942522?searchresult=1
  • 概要: 不妊の世界的な状況、原因における男女の関与（WHOの報告を引用し、男性因子が約半数に関与する可能性など）、社会的課題について論じた学術論文です。
• 越谷市 「こしがや栄養だより 食事摂取基準ってなあに？」
  • URL: https://www.city.koshigaya.saitama.jp/kurashi_shisei/fukushi/hokenjo/eiyou/koshigaya_shokujisesshukijun_files_eiyousonadomeyasu.pdf
  • 概要: 地方自治体（埼玉県越谷市）が、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」について市民向けに分かりやすく解説した資料です。食事摂取基準の基本的な考え方を理解する上で参考になります。